A pandemia do coronavírus chegou para valer e afetou os hábitos da sociedade completamente. O isolamento social, tão necessário para frear a progressão da doença, tem deixado as pessoas doentes. O sofrimento psíquico e orgânico é evidente nesse momento, além também do econômico.
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A falta do convívio com familiares, com amigos e com colegas de trabalho tem aumentado significativamente o número de pacientes com depressão. As pessoas estão carentes, necessitando de um abraço, de um sorriso e de compania.
Esse sofrimento psíquico se reflete também no orgânico. Dores nas pernas, síndrome das pernas inquietas e queimação nos membros inferiores são queixas rotineiras dos pacientes.
Outro achado que me chamou a atenção foi o aumento do número de pacientes com edema nas pernas. Isso tem uma relação direta com o confinamento nos lares, com a falta de deambulação e de atividades físicas. A imobilização favorece o acúmulo de líquidos nas pernas e pode causar o inchaço (edema em membros inferiores). O calor dos últimos dias também contribui ainda mais para agravar a situação.
Esse sofrimento psíquico se reflete também no orgânico. Dores nas pernas, síndrome das pernas inquietas e queimação nos membros inferiores são queixas rotineiras dos pacientes.
Outro achado que me chamou a atenção foi o aumento do número de pacientes com edema nas pernas. Isso tem uma relação direta com o confinamento nos lares, com a falta de deambulação e de atividades físicas. A imobilização favorece o acúmulo de líquidos nas pernas e pode causar o inchaço (edema em membros inferiores). O calor dos últimos dias também contribui ainda mais para agravar a situação.
Quais as alternativas para manter a circulação saudável então diante de tantas mudanças?
Algumas dicas são muito importantes:
- Procure manter uma dieta saudável, reduzindo o quantitativo de açúcares e de gorduras saturadas (frituras e gorduras de origem animal). Evite o consumo excessivo de sal e de alimentos embutidos. Procure ingerir frutas e verduras;
- Faça hidratação adequada, ingerindo pelo menos 2 litros de água por dia;
- Limite o consumo de bebidas alcoólicas;
- Evite o tabagismo, pois o mesmo está diretamente relacionado a quadros de obstrução nas artérias;
- Preserve a mente saudável: ler um bom livro, assistir a filmes e documentários;
- Evite uso excessivo de eletrônicos, como celulares e computadores, pois podem aumentar a ansiedade e também contribuem para o sedentarismo;
- Procure fazer as pequenas idas ao supermercado ou farmácia para comprar itens essenciais a pé, evitando o carro;
- Pratique exercícios físicos. Procure aos poucos tentar retornar a uma rotina de prática de exercícios, como, por exemplo, uma caminhada diária de 30 minutos. Lembre de usar as máscaras quando sair de casa, uma vez que a flexibilização não significa que se deva abandonar os cuidados de prevenção ao vírus, pois ainda não foi completamente ganha a guerra contra o COVID-19.
Se você costuma correr, nadar, praticar esportes e neste momento está impedido, seguem algumas dicas:
- Subir e descer escadas: é um ótimo exercício aeróbico. Pode utilizar as escadas do prédio ou de sua casa para se exercitar;
- Pequenos circuitos de caminhada dentro de casa ou no pilotis do prédio;
- Pular corda;
- Dançar: coloque uma música que goste e dance à vontade.
Deve-se mencionar também os exercícios para panturrilha, pois são muito importantes principalmente para os pacientes portadores de varizes, uma vez que auxiliam no bombeamento do sangue de volta para o coração. Voçê pode usar um degrau e fazer movimentos para ficar na ponta dos pés, para cima e para baixo repetidas vezes. Isso irá estimular a musculatura da panturrilha, ajudando a manter a força e a massa muscular do coração periférico (“batata da perna”).
Nesse momento crítico, mais do que manter uma circulação saudável, os exercícios também são imprescindíveis para manter a mente saudável:
“ Mens sana in corpore sano” : “uma mente sã num corpo são” é uma famosa citação latina, derivada da Sátira X do poeta romano Juvenal.
Preservar a saúde vascular e a saúde mental e seguir em frente.
Em breve a guerra contra o vírus será vencida e que fiquem lições boas para o nosso futuro!
Tem dúvidas ou sugestões de tema? Envie email para Lgbez@terra.com.br