O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é eficaz para melhorar a forma física apenas quando realizado em intervalos de 60 segundos, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Liverpool, na Inglaterra.
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HIIT (high intensity interval training) significa uma explosão rápida (de 20 a 90 segundos) de exercícios de alta intensidade e é uma alternativa eficiente que vem ganhando espaço porque se livra de barreiras como tempo e dinheiro necessários para ir a uma academia.
Pesquisadores compararam dois protocolos de HIIT (60HIIT e 30HIIT), realizados por seis semanas, três vezes por semana, em uma amostra de 26 homens e mulheres previamente sedentários. 60HIIT significa 6-10 intervalos de 60 segundos com 60 segundos de descanso, enquanto 30HIIT significa 4-8 intervalos de 30 segundos com 120 segundos de descanso.
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Eles acompanharam a adesão e a intensidade do treinamento remotamente, por um monitor de frequência cardíaca que alimentava as informações com uso de um aplicativo móvel.
Os pesquisadores analisaram três parâmetros de condicionamento físico: capacidade aeróbia, rigidez das artérias e composição corporal (ou seja, quanto músculo e gordura possuíam) durante as seis semanas de HIIT.
A capacidade aeróbia aumentou após seis semanas de 60HIIT, mas não houve diferença para 30HIIT em nenhum dos três parâmetros. Isso significa que o 60HIIT deve ser usado ao invés de 30HIIT, porque o primeiro melhora a aptidão, enquanto o segundo não.
Para que as pessoas tirem o máximo proveito do HIIT, que pode ser a resposta para as dificuldades de pagamento e acesso a uma academia, precisamos acertar o tempo. A pesquisa mostrou o quanto isso é importante, porque descobrimos que intervalos de 30 segundos com 120 segundos de descanso significaram que os batimentos cardíacos dos participantes não ficaram altos. 120 segundos é tempo demais para descansar!
Está com o tempo curto? Faça HIIT mas não deixe de fazer atividades aeróbias.
Se você ficou com alguma dúvida ou tem perguntas, mande pra mim: silviomusman@yahoo.com.br
Dr.Silvio Musman, médico especialista em pneumologia, medicina do sono e do exercício.