Na coluna anterior falamos sobre o papel do sono reparador como aliado na prevenção de câncer. Para atingir um sono de melhor qualidade, a Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT) orienta:

- adotar rotina de horários para dormir, com repouso entre sete e nove horas;

- evitar cafeína (café, chá preto, refrigerante) pelo menos seis horas antes de dormir

- eliminar luzes e barulhos durante a noite;

- praticar atividade física, mas distante do horário de dormir;

- evitar álcool, cigarro, comida "pesada", apimentada e doces por pelo menos quatro horas antes de dormir.

Recentemente, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) aprovou a comercialização da suplementação de melatonina. Para esclarecer algumas dúvidas sobre esse suplemento, convidamos o doutor Pedro Paulo Alvarenga, endocrinologista e metabologista da Santa Casa de Belo Horizonte.

Segundo nosso especialista no tema, "a aprovação pela Anvisa foi fundamentada por pareceres de sociedades científicas brasileiras e trabalhos científicos evidenciando segurança e eficácia com uso de melatonina para tratar distúrbios do sono.

Para quem a suplementação de melatonina pode ser indicada?

- indivíduos com insônia por ciclo vigília-sono diferente de 24 horas;

- dificuldade de pegar no sono ou mantê-lo durante a noite;

- quem tem resistência à insulina e doenças metabólicas.

Dentre as vantagens, o suplemento de melatonina não interfere na regulação hormonal, não causa sedação ou dependência e não interage com outros medicamentos.

Para pacientes oncológicos com queixa de insônia e dificuldades de sono, mudanças comportamentais, como higiene do sono, podem trazer bons resultados, sendo poucos os casos em que há necessidade de complementar com medicamentos, como suplemento de melatonina."

Adotar hábitos saudáveis nos ajuda a prevenir e combater doenças como o câncer. Se estiver com dificuldade para dormir, procure seu médico e psicoterapeuta.