As crises de ansiedade podem parecer assustadoras, mas são, na verdade, uma resposta natural do corpo diante de uma situação que o cérebro interpreta como uma ameaça. Mesmo que o perigo não seja real, o sistema nervoso ativa a famosa resposta de luta ou fuga, colocando o corpo em alerta máximo.
Durante esse processo, é comum sentir o coração acelerado, a respiração curta e uma avalanche de pensamentos confusos. A psicóloga Maria Klien explica que entender essa dinâmica e reconhecer os sinais como parte de um mecanismo biológico pode ajudar a enfrentar o momento com mais equilíbrio emocional.
Técnicas práticas que realmente ajudam na hora da crise
Lidar com uma crise de ansiedade pode ser mais simples quando se tem algumas estratégias em mente. Aqui estão ações úteis que você pode experimentar:
Três passos fundamentais para acalmar a mente:
- Reconhecer que você está tendo uma crise e lembrar que ela vai passar
- Respirar profundamente, inspirando pelo nariz e expirando lentamente pela boca
- Repetir mentalmente frases como “está tudo bem” ou “isso é temporário”
Outra técnica poderosa é focar no presente. Observar com atenção o que está ao seu redor — sons, cores, texturas — pode interromper o ciclo de pensamentos ansiosos. Essa prática de atenção plena funciona como um botão de pausa na mente.
Pequenas atitudes que trazem grandes resultados
Além das técnicas de respiração e foco no presente, outras ações simples podem ajudar a aliviar o desconforto da crise:
Cinco atitudes que funcionam em momentos difíceis:
- Contar lentamente até dez
- Relaxar regiões tensas do corpo, como mandíbula, ombros e mãos
- Segurar um objeto que transmita segurança, como uma pulseira ou pedra
- Beber água ou lavar o rosto com calma
- Conversar consigo mesmo com compaixão
Essas atitudes, embora pequenas, ajudam a restabelecer o controle e a reconectar com a realidade. São ferramentas valiosas de autocuidado, que também demonstram autocompaixão.
Quando perceber que é hora de pedir ajuda
Se, mesmo após essas estratégias, a ansiedade persistir ou se tornar frequente, é essencial procurar apoio. Conversar com alguém de confiança ou buscar um profissional de saúde mental pode ser decisivo. Como reforça Maria Klien, não se trata de fraqueza, mas de cuidado com a própria saúde.
Aceitar as reações do corpo com compreensão é um passo poderoso para se libertar do medo e construir uma rotina com mais leveza, presença e bem-estar. Praticar essas técnicas de forma contínua pode transformar a forma como você enfrenta momentos desafiadores.
