Elevar as pernas dez a quinze minutos antes de dormir ajuda a reduzir o inchaço corporal, melhora a circulação e alivia pés e mãos pesados.
Um hábito noturno simples promete aliviar o problema de forma natural, sem remédios ou procedimentos invasivos. A prática atua na circulação e no equilíbrio de líquidos, proporcionando bem-estar já nas primeiras noites.
Por que o inchaço do corpo é tão comum e como um hábito noturno pode ajudar
O inchaço do corpo afeta pés, mãos e abdômen, causando desconforto diário e sensação de peso. Pequenas mudanças antes de dormir podem melhorar a circulação, facilitar a drenagem de líquidos e reduzir a retenção, trazendo bem-estar logo nas primeiras noites.
O que causa o inchaço no corpo e como identificá-lo
O inchaço corporal surge quando há acúmulo de líquidos nos tecidos, principalmente nos tornozelos, pés, mãos e abdômen. Fatores comuns incluem:
- Alimentação rica em sódio, como alimentos ultraprocessados.
- Sedentarismo, que dificulta a circulação sanguínea.
- Alterações hormonais, frequentes em mulheres durante ciclos menstruais.
- Excesso de estresse, que influencia a retenção de líquidos pelo corpo.
Segundo dados da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, cerca de quarenta por cento das mulheres e vinte e cinco por cento dos homens apresentam algum grau de retenção de líquidos no dia a dia.
Qual hábito noturno ajuda a reduzir o inchaço?
Uma rotina simples de elevação das pernas antes de dormir tem se mostrado eficaz para reduzir o inchaço. O método consiste em:
- Deitar de costas na cama ou no sofá.
- Apoiar as pernas em um travesseiro ou na parede, elevando aproximadamente trinta a quarenta centímetros acima do nível do coração.
- Permanecer nessa posição entre dez e quinze minutos.
Selecionamos o conteúdo do canal @MárioKimFitness. No vídeo a seguir, o especialista Mário Kim apresenta detalhadamente 10 motivos para deixar as pernas para cima todos os dias, mostrando passo a passo como reduzir o inchaço do corpo e melhorar a circulação.
Dicas adicionais para potencializar o efeito
Para maximizar os benefícios do hábito noturno, especialistas sugerem:
- Beber água suficiente durante o dia, evitando grandes volumes antes de dormir.
- Reduzir o consumo de sal e ultraprocessados.
- Praticar alongamentos leves à noite, estimulando a circulação.
- Usar meias de compressão se houver histórico de problemas circulatórios.
Cada pequena mudança contribui para o equilíbrio de líquidos e melhora a disposição pela manhã, impactando positivamente a saúde geral.
Por que adotar hábitos noturnos simples faz diferença
Incorporar uma prática de apenas dez a quinze minutos antes de dormir é uma forma prática e acessível de combater o inchaço. Mais do que estética, o benefício está na sensação de leveza e bem-estar diário.
Além disso, pequenas mudanças consistentes têm impacto a longo prazo na circulação, saúde cardiovascular e qualidade do sono. Ou seja, hábitos noturnos simples podem transformar a rotina de quem sofre com retenção de líquidos, sem recorrer a medicamentos.
