Reduzir telas antes de dormir acelera o sono, aumenta melatonina e melhora disposição.
Além disso, essa prática é fácil de adotar e exige apenas alguns minutos, mas pode transformar suas noites, diminuindo a insônia e promovendo maior disposição ao longo do dia.]
Qual é o hábito antes de dormir que ajuda a pegar no sono mais rápido?
Segundo especialistas em sono do Hospital das Clínicas de São Paulo, a prática de reduzir a exposição a telas pelo menos trinta minutos antes de dormir estimula a produção natural de melatonina, hormônio responsável pelo ciclo de sono. Ou seja, deixar o celular, computador e TV de lado contribui significativamente para adormecer mais rápido.
Além disso, a redução de luz artificial azul ajuda a regular o relógio biológico, evitando despertares noturnos e aumentando a sensação de descanso profundo.
Como esse hábito afeta a saúde e o bem-estar
O benefício vai além de apenas pegar no sono mais rápido. Pesquisas da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) mostram que indivíduos que aplicam essa prática regularmente apresentam:
- Melhora no humor e redução da irritabilidade;
- Maior concentração e produtividade durante o dia;
- Redução de ansiedade e estresse;
- Menor risco de doenças cardiovasculares associadas à privação de sono;
- Sono mais profundo, permitindo recuperação muscular e mental.
Por outro lado, a falta desse cuidado pode intensificar distúrbios do sono, prejudicando rendimento escolar, profissional e emocional.
Implementando a mudança na rotina
Para quem quer testar a prática, especialistas recomendam:
- Estabelecer um horário fixo para desligar telas;
- Criar um ritual noturno, como leitura ou música suave;
- Manter o quarto em temperatura agradável e com iluminação baixa;
- Evitar bebidas estimulantes próximas da hora de dormir;
- Registrar o progresso para perceber mudanças no tempo de sono e na disposição diária.
Com consistência, os resultados aparecem em poucos dias, proporcionando noites mais tranquilas e um despertar com mais energia.
Selecionamos o conteúdo do canal Dr. Rui Ramos. No vídeo a seguir, o especialista explica de forma detalhada os efeitos do uso do celular antes de dormir e mostra como pequenas mudanças na rotina noturna podem acelerar o sono.
Repensando hábitos para noites mais saudáveis
Em resumo, deixar de lado dispositivos eletrônicos antes de dormir é uma mudança pequena, mas poderosa. Ao reduzir a luz azul e estimular a produção de melatonina, o corpo se prepara naturalmente para o descanso, promovendo sono rápido e restaurador.
Portanto, a reflexão final é simples: que ajustes na rotina noturna você pode implementar hoje para transformar a qualidade do seu sono e melhorar o bem-estar geral?
