No calor, escolher frutas que hidratam e têm poucas calorias é uma estratégia simples para manter o corpo leve. Este texto apresenta três opções práticas para o seu dia a dia.
As frutas escolhidas combinam água, micronutrientes e textura refrescante — perfeitas para o verão e para quem busca alimentação leve.
Por que investir em frutas hidratantes de baixa caloria no verão?
Frutas ricas em água ajudam a repor líquidos sem adicionar muitas calorias. Elas também fornecem vitaminas e minerais importantes para a função renal e térmica do corpo.
Consumir frutas com alto teor hídrico pode reduzir a sensação de sede e melhorar o desempenho em atividades ao ar livre.
Melancia: hidratação rápida e baixo valor energético
A melancia é famosa pelo alto teor de água e pelo sabor refrescante, ideal para dias quentes. Seu baixo valor calórico torna-a uma escolha segura para lanches.
Por ser versátil, a melancia entra bem em saladas, sucos e picolés caseiros, mantendo a hidratação sem exagerar nas calorias.
Melão cantaloupe agrega eletrólitos e sensação de saciedade
O melão cantaloupe combina doçura leve com água e minerais que ajudam a repor eletrólitos perdidos pelo suor. É ótimo para consumir em porções controladas.
Fonte de potássio que auxilia o equilíbrio hídrico
Textura macia que facilita o consumo em saladas frias
Pode ser cortado e levado em potes para facilitar o consumo
Por seu teor de fibras leves, o melão também contribui para saciedade sem somar muitas calorias ao dia.
Morangos: antioxidantes que hidratam e renovam
Os morangos são frutas de baixa caloria com alto teor de água e compostos antioxidantes. São práticos para consumir inteiros e combinam bem com iogurte natural.
Ricos em vitamina C e polifenóis
Baixo em calorias por porção, ideais para lanches
Versáteis: podem ser batidos, picados ou congelados
Além da hidratação, os morangos ajudam a proteger células do estresse oxidativo causado pelo excesso de exposição solar. Segundo especialista, as frutas citadas tem mais de 90% de água.
“Frutas como melancia, melão e morango estão entre as que mais contribuem para a hidratação no calor, pois têm mais de 90% de água em sua composição.” — Eveline Dana, nutricionista.
Morangos são antioxidantes, ricos em vitamina C e baixas calorias — Créditos: depositphotos.com / IgorVetushko
Como aproveitar essas frutas para maximizar hidratação e sabor?
Combine as frutas em preparações frias para aumentar o consumo de líquidos sem recorrer a bebidas açucaradas. Varie formatos para manter o hábito interessante.
Prepare saladas de frutas com hortelã e limão sem açúcar
Corte em cubos e congele para um sorvete natural
Bata com água de coco para um isotônico natural
Pequenas mudanças na forma de servir tornam o consumo diário mais prazeroso e eficiente para manter a hidratação no Verão.
Perguntas Frequentes
Qual a melhor hora do dia para consumir essas frutas?
São indicadas em qualquer momento, mas caem bem em lanches da manhã, pausas na tarde e como sobremesa leve após as refeições.
Posso consumir essas frutas se estiver praticando esportes ao ar livre?
Sim. Melancia e melão ajudam na reposição hídrica; combinar com uma fonte leve de carboidrato pode melhorar o rendimento.
Existe risco de comer frutas à noite no verão?
Frutas de baixa caloria raramente atrapalham o sono; prefira porções moderadas e evite misturar com alimentos muito pesados.
Escolher melancia, melão e morango é uma maneira prática de manter o corpo hidratado sem somar calorias desnecessárias. Experimente incluir uma porção fresca em sua rotina diária e ajuste conforme seu paladar e necessidade energética.
