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Você sabe realmente quando é sua hora ideal de dormir

28/05/2025
Em Saúde e bem-estar
Você sabe realmente quando é sua hora ideal de dormir

Máscara de dormir - Créditos: depositphotos.com / serezniy

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Entender o seu horário ideal de sono pode transformar completamente o seu dia a dia. Enquanto algumas pessoas acordam naturalmente com facilidade logo pela manhã, outras se sentem mais vivas e produtivas durante a noite. Essa diferença acontece por causa dos cronotipos, que indicam qual o melhor momento para cada pessoa realizar suas atividades. Independentemente do tipo, todos precisam garantir um descanso adequado para preservar a saúde e o bem-estar.

O sono é muito mais do que apenas um momento de pausa. Ele desempenha um papel fundamental tanto na saúde física quanto na saúde mental. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo pode sofrer com problemas como ganho de peso, doenças cardíacas e até mesmo depressão. Por isso, encontrar o horário certo para dormir e acordar é o primeiro passo para melhorar a qualidade do sono e, claro, da vida.

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Quantas horas realmente precisamos para recarregar as energias?

Não existe uma regra fixa que valha para todo mundo quando o assunto é quantidade de sono. A necessidade varia bastante de pessoa para pessoa e pode mudar conforme envelhecemos. Em geral, adultos devem buscar de 7 a 9 horas de sono por noite para manter o corpo e a mente funcionando bem. Curiosamente, algumas pessoas possuem uma mutação genética que lhes permite dormir menos sem sofrer efeitos negativos.

Vários fatores influenciam essa necessidade, como o nível de estresse, o estado geral de saúde e as atividades que você realiza no dia a dia. Por isso, o ideal é que cada um descubra sua própria necessidade de descanso para garantir um sono realmente revigorante.

Jovem com máscara de dormir – Créditos: depositphotos.com / RostyslavOleksin

Como ajustar seu ritmo biológico e viver melhor

Nosso corpo funciona com um ritmo biológico que determina quando devemos estar acordados e quando é hora de descansar, mas os cronotipos fazem com que esse ritmo varie entre as pessoas. Esses perfis são moldados por fatores genéticos, ambientais e pelos hábitos que adquirimos ao longo da vida.

  • Pessoas com cronotipo matutino acordam com facilidade e são mais produtivas nas primeiras horas do dia.
  • Já os cronotipos vespertinos enfrentam dificuldades para levantar cedo, mas ganham energia ao longo da tarde e da noite.
  • A maioria das pessoas fica no meio do caminho, conseguindo se adaptar aos horários de trabalho e vida social.

Para quem tem um cronotipo mais extremo, adaptar-se aos horários sociais pode ser complicado. Manter a rotina sempre constante, mesmo nos finais de semana, ajuda a regular o relógio interno. Além disso, para os vespertinos, praticar exercícios físicos pela manhã pode acelerar a adaptação, estimulando a produção de substâncias que ajudam a relaxar no fim do dia.

Melhore seu sono com dicas simples e eficazes

Para conquistar noites mais tranquilas, experimente seguir algumas orientações:

  • Mantenha horários regulares para dormir e acordar, fortalecendo seu relógio biológico.
  • Exponha-se à luz natural durante o dia, pois ela é essencial para o equilíbrio do ritmo circadiano.
  • Evite luzes fortes e o uso de telas próximas da hora de dormir, para facilitar o relaxamento.
  • Pratique exercícios físicos regularmente, pois ajudam a melhorar a qualidade do sono.

Com esses cuidados, é possível alinhar o seu sono às suas necessidades pessoais, garantindo mais disposição e produtividade para o dia seguinte.

Tags: cronotiporitmo biológicoSaúdesono
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