Um estudo representativo, baseado em sensores vestíveis, acompanhou americanos que não faziam exercícios estruturados. Descobriu-se que explosões curtas de energia com duração mediana de apenas 1,1 minutos por dia estavam associadas a um menor risco de morte após cerca de sete anos. A pesquisa foi liderada por Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Sydney.
- Explosões diárias curtas podem substituir exercícios tradicionais.
- Redução relevante no risco de morte com pouco esforço diário.
- Wearables são chave para registrar esses padrões de movimento.
O que é VILPA e como pode ajudar sua saúde?
A sigla VILPA refere-se a atividades vigorosas intermitentes durante o dia, como andar rapidamente ou correr por um curto espaço de tempo. Este estudo focou em esforços vigorosos que aumentam a frequência cardíaca e dificultam a respiração por curtos períodos.
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As explosões de energia geralmente duram cerca de 10 segundos, somando-se a menos de um minuto por dia e mostrando um vínculo claro com menor risco de morte. Esse padrão é importante para quem tem dificuldade em programar treinos formais.
“Um estudo inovador liderado por Emmanuel Stamatakis, da Universidade de Sydney, demonstrou que apenas três a quatro sessões diárias de atividade física vigorosa intermitente no estilo de vida (VILPA), totalizando cerca de 1 a 2 minutos, estão associadas a uma redução de até 40% na mortalidade por todas as causas e até 49% na mortalidade por doenças cardiovasculares. Essa forma de exercício, incorporada em atividades cotidianas como correr para pegar o ônibus ou subir escadas rapidamente, oferece uma alternativa prática e eficaz para a promoção da saúde, especialmente para pessoas que não realizam exercícios estruturados regularmente.”
— Stamatakis et al., Nature Medicine, 2022
Qual é a relação entre breves explosões de energia e risco de câncer?
Pesquisas anteriores no Reino Unido sugerem que uma mediana de 4,4 minutos diários de VILPA está associada a riscos significativamente menores de mortalidade por todas as causas, cardiovasculares e câncer. O estudo nos EUA observou um tempo mediano menor, o que pode refletir diferenças na aptidão e nível de atividade.
A análise de 2023 mostrou que cerca de 4,5 minutos diários de VILPA estavam relacionados a um risco reduzido de câncer, com maiores ganhos ao passar de nenhum para um pouco de atividade.
Como sensores vestíveis revolucionam a pesquisa de atividade física
Sensores vestíveis possibilitam capturar movimentos em janelas de 10 segundos, permitindo o estudo desses padrões de microatividade. Essa tecnologia representa um grande avanço em relação às pesquisas mais antigas que não capturavam esforços muito curtos.
Futuros ensaios precisam testar se o aumento de VILPA influencia diretamente os marcadores de saúde. Testes podem incluir sugestões durante tarefas, deslocamentos ou intervalos no trabalho.
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Principais descobertas sobre as explosões de energia curtas
- Explosões curtas incorporadas ao dia podem compensar a falta de exercícios estruturados.
- Estudos indicam uma maneira eficaz de abordar barreiras como tempo e custo.
- Sensores vestíveis são fundamentais para acompanhar e incentivar microatividades diárias.
