Corrida para iniciantes: veja dicas para começar bem

Atividade física ganha cada vez mais fama com pesquisas que apontam uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar

por Estado de Minas 17/05/2016 12:00

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Sare/Reprodução da internet
(foto: Sare/Reprodução da internet)
Segundo pesquisa da consultoria Relevance, realizada em janeiro de 2014, estima-se que cerca de 6 milhões de pessoas pratiquem algum tipo de corrida. Mas, além de calçado de qualidade e disposição, algumas medidas são necessárias para que atividade possa ser realmente benéfica. Segundo a médica e gerente da unidade MIP do Aché Laboratórios Farmacêutico Talita Poli Biason, ao iniciar qualquer tipo de modalidade esportiva é fundamental realizar avaliações médica e física e conferir como anda o funcionamento do organismo. Confira dicas para começar no mundo da corrida sem imprevistos:

» Avaliação médica: Faça um checape completo. O procedimento pode evitar problemas de saúde e torna a prática do esporte segura;

» Motivação: Escolha um local atrativo para treinar. Procure se unir a outros amigos corredores. Selecione uma boa trilha sonora e trace um pequeno objetivo a ser alcançado;

» Refeição: Alimente-se duas horas antes da atividade, assim dá tempo de fazer o processo de digestão;

» Hidratação: Beba bastante água antes, durante e depois da corrida. Estar devidamente hidratado é fundamental em qualquer atividade física;

» Vestuário: Use um tênis específico para corrida e, de preferência, que já tenha sido utilizado anteriormente. Calçados novos podem prejudicar a pisada e causar lesões.

» Alongue-se: Faça aquecimento e alongamento 30 minutos antes do treino;

» Ritmo: Respeite as condições de seu corpo. É importante não forçar demais na velocidade e na distância para evitar lesões;

» Frequência: Para criar resistência, comece com caminhadas, depois, passe aos trotes (corridas leves, mas com passadas mais curtas) até, finalmente, iniciar corridas de curtas distâncias. Os percursos devem ser aumentados gradativamente;

» Postura: Procure manter o tronco ereto, olhando sempre para o horizonte. Mantenha os cotovelos flexionados em 90 graus e os ombros soltos. Prefira passos curtos em vez de longos e não toque o calcanhar no chão. A postura correta aumenta o desempenho e evita lesões.

Grão de gente/Reprodução da internet
(foto: Grão de gente/Reprodução da internet)

Furar ou não as orelhas de bebês

Não existe nenhuma contraindicação médica para a realização do furo de orelha em bebês recém-nascidos. Fica a critério dos pais estabelecer o momento correto para fazê-lo. Diferentemente do que se diz no senso comum, recém-nascidos também sentem dor, mesmo que reajam menos que os adultos. Cinthia Calsinski, especialista em obstetrícia, explica que a orelha é uma cartilagem e tem menos enervações que outras partes do corpo e que, por isso, a dor provocada pelo furo tende a ser menor que a de uma vacina na perna, por exemplo. Para aliviar a dor no momento do furo, é primordial que o profissional, enfermeiro obstetra, utilize anestésico tópico (uma espécie de pomada) próprio para esse tipo de procedimento, aplicado uma hora antes. Depois de fazer o furo, deve-se girar o brinco uma a duas vezes ao dia e, depois do banho, deve-se passar álcool a 70% na orelha e ao redor do brinco, o mesmo que foi utilizado no coto umbilical.

Alimentação
A ingestão de alimentos de fácil digestão antes de deitar, sem dúvidas, é a melhor forma de buscar um sono tranquilo.Segundo o médico nutrólogo Octaviano Cruz, da Uniclínica, em Venda Nova, alimentos com baixo índice glicêmico são os mais indicados para quem procura perder peso, pois eles não elevam muito o açúcar no sangue e evitam que se tenha fome a toda a hora. Como por exemplo, usar cereais e farinhas integrais no lugar das refinadas e do açúcar, os termogenicis, como o gengibre e a canela, também são recomendados pelo médico. Da mesma forma, é necessário ingerir bastante fibra e evitar o álcool antes de ir deitar. Esse tipo de alimentação é indicado também para diabéticos.

Mixology News/Reprodução
(foto: Mixology News/Reprodução)

Inimigo nutricional número 1
Dados do Ministério da Saúde apontam riscos para a saúde com o elevado consumo de açúcar entre os brasileiros. Recentemente, pesquisa divulgada pelo Ministério da Saúde aponta que um em cada cinco brasileiros consome doces em excesso, entre cinco vezes ou mais na semana. Segundo o levantamento, o índice é ainda maior entre os jovens: quase 30% da população de 18 a 24 anos tem alimentação com excesso de açúcar. Os dados preocupam as autoridades públicas, principalmente, devido ao avanço de doenças crônicas no país, em especial o diabetes. O elevado consumo de alimentos ricos em açúcar é um problema que impacta o mundo inteiro. Consumindo cada vez mais produtos industrializados e alimentos produzidos com farinha de trigo, a população tem abandonado hábitos alimentares que incluem produtos frescos, proteínas e gorduras estratégicas.

Simpósio aberto ao público
O Biocor Instituto realiza, quinta-feira (18/05), o 9º Simpósio de Terapia Nutricional do Biocor Instituto, aberto ao público. O evento, com inscrições gratuitas, abordará temas como a equipe de nutrição enteral e parenteral, avaliação da disfagia, prevenção de lesões e distúrbio e cirurgia bariátrica, entre outros. As inscrições para o evento e outras informações estão disponíveis no site www.biocor.com.br ou pelo telefone (31) 3289-5080.

Consumo consciente

O The Plant – espaço do Instituto de Capacitação e Apoio ao Empreendedor (Centro Cape) de estímulo à economia criativa – realiza sábado, das 9h às 15h, a segunda edição da Feira Fresca, com alimentos orgânicos e artesanais de 25 produtores locais. De acordo com a coordenadora do evento Izadora Delforge, a feira segue o conceito do consumo consciente, com a oferta de alimentos de alta qualidade, produzidos por empreendimentos da agricultura familiar e por artesãos de Belo Horizonte e de municípios vizinhos, a partir de uma escolha cuidadosa dos ingredientes ou de técnicas de cultivo. Entre os produtos vendidos na feira estão queijos, ovos, hortaliças, geleias, pães, pimentas e outros. A Feira Fresca será realizada sempre no terceiro sábado de cada mês, na sede do The Plant, na Rua Grão Mogol, 662, Sion, Belo Horizonte.

Congresso em Ouro Preto

O 3º Congresso Internacional de Estética Periocular (III Ciepo) e o 24º Congresso Internacional de Oculoplástica (XXIV Ciop) serão realizados em Ouro Preto, de 16 a 18 de junho. A promoção é da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica Ocular, presidida pelo médico mineiro Murilo Alves Rodrigues. É esperada a presença de mais de 200 especialistas do Brasil e do exterior. Inscrições até hoje no site www.sbcpocongressos.com.br

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