O verão costuma trazer dias mais longos, calor intenso e uma rotina acelerada — e isso pode impactar nossa saúde mental, causando ansiedade. Com pequenas mudanças no dia a dia, dá para manter o bem-estar emocional mesmo na estação mais agitada.
Veja a seguir sugestões práticas de psicólogos para preservar a mente saudável e lidar com o estresse nessa época do ano.
Por que o verão exige mais atenção à saúde mental?
O calor, as férias, compromissos sociais e o ritmo mais intenso podem gerar ansiedade, cansaço e desgaste emocional. Muitas pessoas se sentem sobrecarregadas ao tentar aproveitar tudo ao mesmo tempo.
Cuidar da mente no verão não é luxo — é essencial para evitar crises e manter o equilíbrio. No TikTok, o Dr. Felipe Mourão explica as razões para o calor extremo causar ansiedade e nervosismo, e reforça a importância de fazer acompanhamento neste período.
@drfelipe.mourao Esse calor insuportável tem de deixado mais ansioso, nervoso e até deprimido? Pois é, isso não é só imaginação sua. Temperaturas muito altas podem prejudicar não apenas o corpo, mas também a mente. O calor está relacionado ao aumento do cortisol, o hormônio do estresse, e a diminuição da serotonina, hormonio da felicidade. Outra queixa muito comum que tenho recebido no meu consultório é que os pacientes tem sentido nesses dias que estao mais esquecido e com dificuldade de aprender. Isso tem explicação. O calor atrapalha nosso sono, principalmente na fase REM, que é fundamental para consolidar nossas memórias, fazendo que nos sintamos cansados não só fisicamente, mas também mentalmente no dia seguinte. Para as pessoas que tomam medicamentos para tratar transtornos mentais, “manter-se hidratado é fundamental, pois certos antidepressivos e antipsicóticos podem interferir na capacidade do corpo de regular a temperatura Por exemplo, o lítio pode aumentar o risco de desidratação. Por isso é muito importante se manter hidratado nesse calor. 🧑🏻⚕ Dr. Felipe Mourão 🧠 Atendimento Psiquiátrico 📲 37 988277959 #depressao #ansidade #saudemental #psiquiatria #psiquiatra #saudemental #autoajuda #saudementalimporta #tdah #bipolaridade #esquizofrenia #tristeza #ansiedade #dor #dorcronica #fibromialgia #vitaminad #vitaminab12 #tristeza #hipotireoidismo #pregabalina #fibromialgia #dor #alegria #viral #calor #ondadecalor #agua #alertavermelho ♬ som original – Dr.Felipe Mourão -Saúde Mental
Atividade física regular — alívio para estresse e ansiedade
Movimentar o corpo é uma das formas mais eficazes de cuidar da saúde mental no verão.
- Caminhar, pedalar ou nadar para refrescar e relaxar
- Fazer exercícios leves ou moderados com frequência
- Combinar atividade física com ar livre ou sombra, evitando o calor intenso
A prática regular de atividades físicas ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e depressão e melhora o humor e a qualidade do sono. Especialistas afirmas que um físico ativo melhora o humor, sono e bem-estar.
“Ser fisicamente ativo libera substâncias no cérebro que melhoram o humor, o sono e o bem-estar geral” — afirma a equipe da Organização Mundial da Saúde.
Conexões sociais e lazer — recarregando a mente com leveza
Momentos de lazer e convivência trazem descanso mental e fortalecem relações — essenciais em períodos corridos ou estressantes.
- Reservar tempo para estar com amigos ou família sem pressa
- Fazer atividades relaxantes como leitura, música ou hobbies que deem prazer
- Aproveitar ambientes agradáveis — sombra, natureza, passeios calmos ao ar livre
Essas pausas ajudam a reduzir o estresse, a melhorar o humor e a sensação de bem-estar geral.
Rotina de sono e autocuidado — base para mente equilibrada
Manter sono de qualidade e cuidar do corpo traz grande impacto no humor e na resiliência emocional.
- Estabelecer horários regulares para dormir e acordar
- Evitar estímulos (como telas ou cafeína) perto da hora de dormir
- Conservar hábitos simples de autocuidado: hidratação, alimentação leve, descanso mental
Esses cuidados aumentam a disposição e protegem contra irritação e ansiedade no dia a dia.
Como adaptar hábitos ao ritmo acelerado do verão?
Pequenas adaptações tornam o cuidado com a mente mais viável mesmo com agenda cheia.
- Inserir caminhadas curtas no dia — como deslocamentos ou passeios
- Intercalar momentos de lazer com períodos de descanso e silêncio
- Lembrar de descansar e respeitar os próprios limites físicos e mentais
Esses ajustes ajudam a manter equilíbrio e bem-estar sem esforço excessivo.
Perguntas Frequentes
Como posso começar a cuidar da saúde mental mesmo sem tempo livre?
Bastam poucos minutos: uma caminhada curta, pausa para respirar, um instante sem mídias. Essas pequenas pausas já ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor.
Exercícios intensos são obrigatórios para ver resultados?
Não. Atividades leves ou moderadas já trazem benefícios importantes à saúde mental — o essencial é a regularidade e prazer na prática.
Exposição ao sol prejudica a saúde mental?
O sol em si não prejudica a mente, mas o excesso de calor, desidratação ou cansaço podem aumentar irritabilidade e cansaço. Por isso, é importante cuidar do corpo, beber água e buscar sombra nos horários mais quentes.
Com atenção aos sinais do corpo, pausas estratégicas e cuidado com o bem-estar, é possível atravessar o verão com mente leve e saudável — sem sacrificar o prazer da estação. Informações e recomendações em saúde são periódicas e podem mudar com novas evidências; verifique fontes oficiais atualizadas e procure orientação profissional qualificada quando necessário.
