O consumo de chás calmantes é um hábito simples que pode fazer você dormir melhor. Escolher o tipo certo de infusão e o momento adequado faz diferença no descanso noturno.
Algumas ervas possuem compostos naturais que ajudam a reduzir a ansiedade e preparar o corpo para relaxar antes de dormir.
Por que certos chás melhoram o sono de forma natural?
Chás como camomila, valeriana e erva-cidreira são usados há séculos para promover relaxamento. Eles possuem substâncias que atuam no sistema nervoso central.
Tomar essas infusões antes de dormir pode auxiliar na redução da insônia leve e melhorar a sensação de bem-estar.
“Mudanças graduais no estilo de vida, como a introdução de bebidas calmantes naturais, têm impacto cumulativo significativo na qualidade do sono”, afirma o painel, conforme WHO. Noncommunicable Disease Prevention Framework. Geneva: WHO, 2023. p. 9.
@drrenanbotelho Chá para dormir melhor. ✅Como preparar? 01 colher de chá cheia de mulungu, capim cidreira e camomila, com 1 xícara de água fervente em infusão por 5 minutos. Tomar 1 hora antes de dormir. 👉Outros suplementos que ajudam no sono são: Magnésio treonato e magnésio glicina, melatonina, valeriana.
♬ som original – Dr. Renan Botelho
Camomila ajuda a relaxar e reduzir a ansiedade
A camomila é uma das opções mais populares para quem busca melhorar o sono.
- Contém apigenina, antioxidante com efeito calmante
- Auxilia na redução da ansiedade leve
- Favorece uma transição suave para o sono
O consumo de camomila até 1 hora antes de dormir é considerado seguro e pode ser incluído na rotina noturna.
Valeriana favorece o adormecer mais rápido
A raiz de valeriana é reconhecida por sua ação no sistema nervoso central.
- Reduz o tempo necessário para dormir
- Tem efeito ansiolítico suave
- É utilizada em extratos e infusões noturnas
Seu uso é indicado no fim da tarde ou à noite, evitando excesso para não causar sonolência diurna.
Erva-cidreira promove sono profundo e restaurador
A erva-cidreira contém óleos essenciais que favorecem o relaxamento muscular e mental.
- Ajuda a diminuir despertares noturnos
- Estimula a produção de neurotransmissores calmantes
- É segura em infusões leves para consumo diário
O ideal é tomar uma xícara 30 minutos antes de deitar, como parte de uma rotina de higiene do sono.
“Higiene do sono consistente e controle de exposição à luz são pilares para reduzir despertares noturnos”, destaca o comitê, conforme NICE. Guideline on Insomnia Management. London: NICE, 2022. p. 24.
Qual é o melhor horário para consumir chás relaxantes?
O horário ideal varia conforme a erva escolhida, mas em geral recomenda-se consumir entre 30 e 60 minutos antes de dormir.
- Camomila: até 1 hora antes de deitar
- Valeriana: fim da tarde ou início da noite
- Erva-cidreira: 30 minutos antes de dormir
O consumo regular em horários semelhantes ajuda a criar uma rotina de relaxamento noturno.
Perguntas Frequentes
Chá-verde pode ser tomado antes de dormir?
Não é recomendado, pois contém cafeína, que pode atrapalhar o sono.
Posso tomar mais de um tipo de chá na mesma noite?
Sim, desde que sejam ervas calmantes e em quantidades moderadas, como camomila e erva-cidreira.
Existe contraindicação no consumo desses chás?
Gestantes, lactantes e pessoas em tratamento medicamentoso devem consultar um médico antes de consumir infusões regularmente.
Adotar o hábito de consumir chás calmantes pode ser um passo simples e natural para melhorar suas noites de sono e aumentar a sensação de bem-estar.
Informações e recomendações em saúde são periódicas e podem mudar com novas evidências; verifique fontes oficiais atualizadas e procure orientação profissional qualificada quando necessário.
