Após os 40 anos, o corpo feminino passa por transformações importantes que exigem mais atenção nutricional.
Algumas vitaminas e coenzimas ganham destaque por ajudarem a manter energia, saúde óssea, foco e bem-estar nessa fase.
Por que alguns nutrientes se tornam mais importantes após os 40?
O metabolismo feminino desacelera e a absorção de certos nutrientes diminui com o tempo.
Por isso, manter níveis adequados dessas substâncias é crucial para preservar saúde física e mental.
“O processo de envelhecimento exige estratégias nutricionais específicas, pois o corpo apresenta menor eficiência metabólica e maior vulnerabilidade óssea”, afirma Joanne Entwistle, professora de estudos corporais, conforme ENTWISTLE, Joanne. The Fashioned Body. London: Polity, 2015. p. 94.
@nutribiancainnocencio E aí? como estão suas vitaminas ? #mulher40+ #saudedamulher #nutrição ♬ Little Things – Adrián Berenguer
Vitamina D regula o cálcio e protege a imunidade
A vitamina D é essencial para manter os ossos fortes e o sistema imune equilibrado.
- Favorece a absorção de cálcio nos ossos
- Contribui para o bom funcionamento imunológico
- Ajuda a prevenir osteopenia e osteoporose
Seu nível costuma cair com a idade, tornando a suplementação algo comum entre mulheres 40+.
Vitamina B12 combate o cansaço e protege o cérebro
A B12 é uma vitamina crucial para manter o foco e a saúde neurológica na maturidade.
- Reduz o risco de perda de memória
- Melhora a disposição e reduz a fadiga
- Ajuda na prevenção de quadros de demência
Vegetarianas e veganas devem ter atenção redobrada, pois essa vitamina não é encontrada em fontes vegetais.
Coenzima Q10 + NADH elevam energia celular
Essas coenzimas estimulam as mitocôndrias e ajudam a reduzir o cansaço mental e físico.
- Estimulam a produção de energia nas mitocôndrias
- Ajudam a reduzir a sensação de cansaço físico e mental
- Contribuem para o desempenho cognitivo
O uso combinado pode ser benéfico especialmente para mulheres que buscam mais disposição no dia a dia.
“A CoQ10 e o NADH são fundamentais na respiração celular e mostram potencial clínico na melhora de fadiga crônica”, afirma Journal of Cosmetic Dermatology, conforme MAZZAFERRO, Simone et al. “Coenzyme Q10 and NADH in anti-aging therapy”. Journal of Cosmetic Dermatology, v.20, n.1, 2021, p. 103–109. DOI:10.1111/jocd.13494.
Como cuidar desses níveis nutricionais no dia a dia?
A melhor forma de garantir equilíbrio é combinar boa alimentação com orientação médica e exames regulares.
- Solicite exames periódicos para monitorar vitaminas e coenzimas
- Invista em alimentos fontes desses nutrientes
- Consulte um profissional antes de iniciar qualquer suplementação
A combinação de hábitos saudáveis e orientação personalizada pode fazer toda a diferença após os 40 anos.
Perguntas Frequentes
É seguro tomar suplementos de vitamina D por conta própria?
Não. O ideal é fazer exames para avaliar os níveis no sangue. O excesso de vitamina D pode causar efeitos adversos.
Qual a diferença entre coenzima Q10 e NADH?
Ambas participam da produção de energia celular, mas agem em pontos distintos da cadeia respiratória mitocondrial.
Vegetarianas têm maior risco de deficiência de B12?
Sim. A vitamina B12 está presente apenas em alimentos de origem animal, o que exige atenção especial na dieta vegana ou vegetariana.
Cuidar do corpo com atenção e responsabilidade é um gesto de autocuidado que reflete na energia e qualidade de vida em todas as fases.
