A ameixa seca (Prunus domestica) é um fruto amplamente consumido tanto pelo sabor adocicado quanto pelas suas reconhecidas propriedades medicinais. Rica em compostos bioativos, essa fruta desempenha papéis importantes na saúde digestiva, óssea e cardiovascular.
- Auxilia na regulação do intestino devido ao seu alto teor de fibras e sorbitol
- Possui ação antioxidante que protege as células contra o estresse oxidativo
- Contribui para a saúde dos ossos por conter nutrientes como vitamina K e boro
Benefícios para a digestão
A ameixa seca é tradicionalmente utilizada como um regulador natural do intestino, graças à presença de fibras solúveis e insolúveis, além do sorbitol, um açúcar com efeito laxativo suave. Esses compostos favorecem a motilidade intestinal e o equilíbrio da microbiota, como destacado em pesquisas sobre frutas ricas em fibras.
“O consumo de ameixas secas demonstrou melhorar a frequência evacuatória e a consistência das fezes em indivíduos com constipação crônica, representando uma alternativa natural eficaz aos laxantes convencionais” (CHRISTENSEN et al., 2014).
Ação antioxidante
Entre as propriedades mais estudadas da ameixa seca está sua capacidade antioxidante. Isso se deve especialmente aos polifenóis e às antocianinas presentes no fruto, que neutralizam radicais livres e reduzem processos de oxidação celular. Segundo estudos de referência em farmacognosia, esse efeito protetor se relaciona diretamente à prevenção de doenças crônicas.
“Os extratos de ameixa seca exibiram elevada atividade antioxidante in vitro, atribuída principalmente ao conteúdo de fenólicos totais” (WOLFE; LIU, 2003).
Propriedades na saúde óssea
Outro benefício importante da ameixa seca é sua contribuição para a saúde óssea. Rica em vitamina K, boro e outros micronutrientes, o fruto auxilia na manutenção da densidade mineral óssea. Esse efeito tem sido especialmente associado à prevenção da osteoporose em mulheres no período pós-menopausa, como descrito em pesquisas científicas.
“A suplementação com ameixas secas mostrou potencial na prevenção da perda óssea, possivelmente devido à combinação de compostos fenólicos e minerais presentes no fruto” (HOOSHMAND; ARJMANDI, 2009).
Efeitos cardiovasculares
O consumo regular da ameixa seca também pode trazer benefícios cardiovasculares. Suas fibras reduzem a absorção de colesterol e seus antioxidantes auxiliam no controle da pressão arterial. Estudos em nutrição clínica demonstram que esse efeito contribui para a redução do risco de doenças do coração.
“A ingestão diária de ameixas secas foi associada à melhora nos perfis lipídicos e na pressão arterial, reforçando seu papel cardioprotetor” (TANABE et al., 2011).
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Ameixa seca é um aliado natural para a saúde
- A ameixa seca melhora a digestão e auxilia no tratamento da constipação, conforme evidências clínicas
- Seus compostos antioxidantes protegem o organismo contra estresse oxidativo, reduzindo riscos de doenças crônicas
- Contribui para a saúde óssea e cardiovascular, com respaldo em pesquisas científicas de referência
Referências Bibliográficas
- CHRISTENSEN, L. et al. Effect of dried plums on constipation and bowel function in constipated subjects. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, v. 40, n. 2, p. 200-208, 2014.
- HOOSHMAND, S.; ARJMANDI, B. H. Dried plum, an emerging functional food that may effectively improve bone health. Ageing Research Reviews, v. 8, n. 2, p. 122-127, 2009.
- TANABE, F. et al. Effects of dried plum on lipid and glucose metabolism in adults. Nutrition Journal, v. 10, n. 20, p. 1-7, 2011.
- WOLFE, K.; LIU, R. H. Cellular antioxidant activity of common fruits. Journal of Agricultural and Food Chemistry, v. 51, n. 19, p. 609-614, 2003.
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