O ciclo menstrual pode ser desafiador para muitas mulheres, trazendo desconfortos como cólicas e alterações no equilíbrio hormonal. No entanto, algumas ervas podem oferecer alívio natural para esses sintomas. Conheça três delas e como podem apoiar a saúde feminina durante esse período.
Além de relaxarem os músculos e reduzirem o inchaço, essas ervas contribuem para a manutenção do equilíbrio hormonal. A seguir, vamos explorar como elas podem ser poderosas aliadas durante o ciclo menstrual.
Como as ervas podem aliviar as cólicas menstruais de forma natural?
Ervas têm sido utilizadas há séculos para aliviar dores e melhorar o bem-estar durante o ciclo menstrual. Elas atuam de diversas formas, desde o relaxamento muscular até o alívio de inflamações.
O uso de ervas como a camomila, o gengibre e a erva-cidreira pode ser uma forma eficaz e natural de reduzir as cólicas menstruais. Essas ervas possuem propriedades anti-inflamatórias e calmantes que ajudam a restaurar o equilíbrio durante o ciclo.
“As ervas têm o potencial de ajudar a equilibrar o sistema hormonal e reduzir os efeitos adversos do ciclo menstrual”, afirma Ana Luiza Oliveira, especialista em fitoterapia, conforme Ana Luiza. Fitoterapia Aplicada à Saúde Feminina. São Paulo: Editora Saúde, 2021. p. 45.
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Camomila: Alívio suave para as cólicas menstruais
@drlucianobruno Você tem cólica menstrual? Fluxo intenso? Então eu vou te mostrar algo muito simples que pode te ajudar muito. Sabe o quê? Camomila. A suplementação com extrato de camomila, demonstrou ser altamente eficaz na redução da intensidade da dismenorreia primária e do sangramento menstrual. A gravidade da dor e a taxa de sangramento foram significativamente reduzidos de forma comparável ao anti-inflamatório ácido mefenâmico. A apigenina e metoxicumarina, que estão presentes na camomila, ativam receptores de GABA. Isso faz com que se tenha inibição do influxo excessivo de cálcio no músculo liso, exercendo propriedades antiespasmóticas. Os efeitos anti-inflamatórios da camomila, são principalmente devidos aos compostos como matrizina, bisabolol, que inibem uma enzima chamada ciclooxigenase 2, consequentemente, redução de prostaglandina E2, que tá associado à inflamação, cólica e dor. Aí você vai me perguntar: "Lu, qual que é a dose?" A dose vai de duzentos e cinquenta a quatrocentos miligramas de extrato de camomila a cada seis, oito horas, por três, quatro dias antes da menstruação e até quarenta e oito horas depois. Ah, se você não tiver o extrato, você pode usar o chá? Sim, pode usar o chá de camomila três, quatro vezes ao dia que vai ajudar demais. Compartilha esse vídeo com quem tem cólica, com quem tem desconforto, que essas estratégias simples podem mudar tudo, podem ajudar demais da conta. Aqui no @Luciano, sempre tem conteúdos como esse. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8242407/
♬ som original – Dr. Luciano Bruno
A camomila é conhecida por suas propriedades relaxantes e anti-inflamatórias. Ela pode ajudar a reduzir a intensidade das cólicas menstruais e a promover o relaxamento geral.
- Ajuda a acalmar o útero e reduzir espasmos
- Proporciona uma sensação de tranquilidade
- Reduz a inflamação no corpo
Além disso, a camomila é uma erva de fácil acesso e pode ser consumida em chá, o que a torna uma opção prática para o alívio das cólicas menstruais.
Gengibre: Combate a dor e melhora a circulação sanguínea
O gengibre é uma raiz com poderosas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, sendo eficaz no alívio das cólicas menstruais. Além disso, ele ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que pode ser benéfico para o equilíbrio hormonal durante o ciclo.
- Alivia cólicas devido à ação anti-inflamatória
- Melhora a circulação sanguínea
- Acelera o processo de digestão, ajudando no inchaço
Beber chá de gengibre ou até mesmo consumir a raiz fresca pode ser uma maneira simples e eficaz de aliviar os desconfortos do ciclo menstrual.
Erva-cidreira: Acalma e auxilia no equilíbrio hormonal
A erva-cidreira é outra opção popular para quem busca um alívio natural das cólicas menstruais. Ela possui propriedades calmantes que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, comuns durante o ciclo.
- Reduz o estresse e a tensão muscular
- Ajuda no controle dos níveis hormonais
- Proporciona relaxamento e melhora o sono
“A erva-cidreira, além de ser um excelente calmante, também auxilia no alívio das cólicas e no restabelecimento do equilíbrio hormonal”, afirma Dr. João Ribeiro, especialista em plantas medicinais, conforme Plantas Medicinais no Alívio de Desconfortos Menstruais. Rio de Janeiro: Editora Saúde Natural, 2019. p. 56.
Como incorporar essas ervas ao seu dia a dia durante o ciclo?
Para aproveitar ao máximo os benefícios dessas ervas, é importante incorporá-las de maneira simples e constante na sua rotina. Existem várias formas de consumo que podem ser adaptadas ao gosto pessoal.
- Prepare chás de camomila, gengibre ou erva-cidreira diariamente
- Adicione as ervas frescas à sua alimentação, como em sucos ou temperos
- Use os óleos essenciais dessas ervas em massagens para aliviar dores
Com essas simples práticas, você pode apoiar sua saúde menstrual e reduzir os sintomas incômodos de forma natural.
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Perguntas Frequentes
Quais são os benefícios da camomila além das cólicas menstruais?
A camomila é conhecida por ser um excelente calmante, sendo eficaz para reduzir a ansiedade, melhorar o sono e auxiliar no alívio de dores de cabeça.
Posso usar gengibre durante o ciclo menstrual se tiver gastrite?
Embora o gengibre tenha propriedades anti-inflamatórias, ele pode ser irritante para algumas pessoas com gastrite. É importante consultar um profissional de saúde antes de utilizá-lo nesse caso.
Como fazer um chá de erva-cidreira para cólicas menstruais?
Para fazer o chá, basta ferver uma xícara de água e adicionar as folhas de erva-cidreira. Deixe descansar por cerca de 5 minutos antes de beber.
Incorporar essas ervas ao seu dia a dia pode ser uma maneira simples e natural de aliviar os desconfortos do ciclo menstrual. Experimente e observe os benefícios que elas podem trazer para o seu bem-estar.
