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Início Saúde e bem-estar

A verdade chocante sobre o sono ideal que ninguém te conta

10/04/2025
Em Saúde e bem-estar
A verdade chocante sobre o sono ideal que ninguém te conta

Mulher dormindo - Créditos: depositphotos.com / IgorVetushko

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Cada pessoa tem um relógio biológico único, que influencia diretamente na disposição, no humor e até na produtividade. Entender como funcionam esses ritmos naturais é o primeiro passo para dormir melhor — e viver melhor.

Por que entender seu ritmo de sono pode mudar sua vida?

É comum conhecer alguém que acorda cheio de energia logo ao amanhecer, assim como há quem só “funcione” bem à noite. Essa variação é explicada pelos diferentes cronotipos — uma predisposição natural para se sentir mais ativo em determinados períodos do dia.

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Apesar de todos precisarmos de descanso, a quantidade e o momento ideal de sono podem variar bastante. Isso levanta uma dúvida frequente: será que todo mundo precisa dormir o mesmo tanto? A resposta é: não. As necessidades de sono são influenciadas por idade, saúde, estresse, estilo de vida e, claro, genética.

Quantas horas você realmente precisa dormir?

Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono, adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite. Dormir menos do que isso de forma constante pode trazer prejuízos à saúde, como:

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  • Aumento do risco de doenças cardiovasculares
  • Maior propensão a desenvolver obesidade e diabetes
  • Queda na imunidade e no desempenho cognitivo

Entretanto, há exceções. Uma pequena parcela da população possui uma mutação genética que permite dormir menos horas sem sofrer consequências. Para a maioria das pessoas, porém, respeitar as horas mínimas de descanso é essencial.

Como descobrir se você é mais do dia ou da noite?

Descobrir se você é mais matutino ou noturno ajuda a criar uma rotina mais eficiente e saudável. Algumas estratégias incluem:

  • Observar seus níveis de energia ao longo do dia
  • Permitir que seu corpo siga o próprio ritmo por cerca de 10 dias, sem despertador
  • Anotar os horários naturais de sono e vigília que surgem nesse período

Esse experimento simples pode revelar um padrão claro de funcionamento ideal do seu corpo.

É possível adaptar seu relógio biológico à rotina?

Mesmo com um cronotipo definido, é possível alinhar sua rotina aos horários sociais, como trabalho ou escola. Veja algumas dicas para ajudar nessa adaptação:

  1. Mantenha horários consistentes: Ir dormir e acordar sempre nos mesmos horários (inclusive nos fins de semana) ajuda o corpo a se adaptar.
  2. Aproveite a luz natural: A exposição ao sol pela manhã ajuda a “resetar” o relógio biológico.
  3. Evite luz azul à noite: Diminua o uso de telas e luzes intensas próximo da hora de dormir.
  4. Inclua atividade física na rotina: Mexer o corpo durante o dia melhora a qualidade do sono noturno.

Reconhecer seu cronotipo e respeitar seus ritmos naturais pode ser o segredo para mais energia, foco e equilíbrio. Ajustar a rotina de sono não é apenas uma questão de saúde, mas de bem-estar integral. Se escutar seu corpo pode melhorar seus dias, por que não começar hoje?

Tags: cronotiporitmos biológicosSaúdesono
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