Durante o inverno, é comum sentir uma queda na energia e até mudanças de humor. Isso acontece, na maioria, pela menor exposição ao sol e pelo aumento das gripes e resfriados. Mas, em muitos casos, esses sintomas também podem indicar que o corpo está precisando de um reforço nutricional. Manter os níveis adequados de vitaminas e minerais faz toda a diferença para fortalecer o sistema imunológico e preservar a saúde.
As vitaminas e os minerais são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. A vitamina D, por exemplo, ajuda a manter ossos e dentes fortes. Já o ferro é essencial para transportar oxigênio pelo corpo, sendo um aliado contra o cansaço. Por isso, durante o inverno, é importante reconhecer os sinais de deficiência nutricional e buscar formas seguras de reverter o quadro.
Fique de olho nesses sinais que podem indicar falta de vitaminas
Alguns sintomas recorrentes podem ser alerta do corpo de que algo está faltando. Veja quais são os mais comuns:
- Fraqueza muscular e baixa imunidade (pode indicar falta de vitamina D)
- Fadiga e dificuldade de concentração (comum em deficiências de ferro)
- Cansaço excessivo e falhas na memória (associados à falta de vitaminas B12 e B9)
- Alterações no paladar e olfato (frequente em quem tem baixos níveis de zinco)
- Mudanças de humor ou irritabilidade (ligadas à carência de diversas vitaminas)
Identificar esses sinais cedo é essencial para evitar complicações mais sérias e manter o corpo forte, principalmente no frio.
Como incluir mais vitaminas e minerais na rotina de forma prática
A boa notícia é que, com pequenas mudanças na alimentação, já é possível melhorar a ingestão de nutrientes. Aqui estão algumas dicas fáceis para começar:
- Aumente o consumo de alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos, ovos e cereais fortificados
- Inclua boas fontes de ferro, como leguminosas, vegetais verdes escuros e carnes vermelhas
- Reforce a vitamina B12 e B9 com carnes, laticínios e ovos (vegans podem optar por alimentos fortificados)
- Adicione zinco à dieta, com mariscos, grãos integrais e carnes magras
- Aposte na variedade, priorizando alimentos frescos e naturais no prato do dia a dia
Em alguns casos, especialmente para quem segue dietas restritivas, a suplementação pode ser necessária. Mas é importante não fazer isso por conta própria.
Suplementos ajudam, mas com orientação certa
Mesmo que os suplementos possam ser uma boa solução para repor nutrientes, o ideal é buscar ajuda profissional antes de começar a usar. Um médico ou nutricionista poderá indicar quais exames fazer, quais suplementos são realmente necessários e qual a dose adequada para você.
Além disso, alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou causar efeitos colaterais se forem tomados em excesso — por isso, orientação é essencial.
Algumas pessoas também buscam reforços extras com suplementos naturais, como:
- Sabugueiro, usado para reduzir sintomas de infecções respiratórias
- Probióticos, que ajudam a fortalecer o intestino e o sistema imunológico
O ideal é sempre consultar um profissional antes de incluir qualquer produto novo na rotina.
