A memória muscular se refere à capacidade do corpo de reconstruir massa muscular de forma mais eficiente após um período de inatividade. Este fenômeno é amplamente discutido no campo das ciências do esporte, mas ainda se debatem suas ocorrências em humanos. Pesquisadores aceitam a teoria de que, quando os músculos crescem, eles acrescentam novos núcleos às fibras musculares. Mesmo que o músculo diminua de tamanho devido à falta de treino, esses núcleos adicionais permanecem, o que facilita o crescimento muscular quando retomamos o treino.
Nós comparamos essa capacidade de “lembrar” o tamanho muscular anterior a um GPS do corpo. Inicialmente, aprendemos os movimentos seguindo instruções, mas com a prática, eles se tornam automáticos. Automatizar os movimentos economiza energia e acelera a recuperação após os treinos. Portanto, vemos a memória muscular como um mecanismo que ajuda a otimizar o desempenho físico ao longo do tempo.
Como seu corpo ‘grava’ força e técnica sem você perceber?
Para desenvolver a memória muscular, é essencial praticar regularmente exercícios de resistência, como a musculação. Precisamos nos expor a esse tipo de treino para promover o crescimento muscular e, consequentemente, o desenvolvimento da memória muscular. Estudos indicam que as primeiras três semanas de treino são cruciais para esse processo. Durante esse período, além do crescimento muscular, ocorre o aprendizado motor, que ajuda a manter a técnica mesmo após pausas no treino.
@marikruger Sim, a memória muscular existe 🙏🏻🥹 Você não colocou o ano todo de treino por água abaixo, as modificações que aconteceram no seu corpo são (praticamente) pra sempre! Sejam as alterações neurais que vão fazer seu treino ser mais eficiente, já que vc sabe executar os movimentos. Ou pela expressão gênica das células musculares, que foram modificadas durante o tempo em que você as estimulou com o exercício. Em pouco tempo você consegue retomar as cargas de antes das férias e tb recuperar os ganhos de hipertrofia 💪🏻 Referências: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29382913/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39159314/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4207041/ https://www.nature.com/articles/nrm.2017.94
♬ som original – Mari Krüger
Embora a memória muscular facilite o “re-ganho” de massa muscular, ela não substitui a necessidade de um treino contínuo. A prática regular de exercícios é vital para manter os benefícios do treino de força. Essas práticas estimulam a secreção de miocinas, importantes para a saúde metabólica e que podem influenciar condições como obesidade e diabetes tipo 2.
Será que memória muscular é tudo isso? Descubra até onde ela vai
A memória muscular pode acelerar o processo de recuperação muscular, mas ela não oferece uma solução mágica para manter a forma física sem esforço contínuo. Precisamos praticar exercícios regularmente para manter os benefícios associados ao treino de força. As miocinas, por exemplo, são substâncias benéficas que o corpo produz durante o exercício e que não são mantidas apenas pela memória muscular.
Além disso, a memória muscular não elimina a necessidade de adotar um estilo de vida ativo. Mesmo que o retorno ao treino após um período de inatividade ocorra rapidamente, devemos praticar exercícios regularmente para garantir a saúde geral e o bem-estar. Portanto, vemos a memória muscular como um complemento ao treino regular, e não como um substituto.
Como a memória muscular pode beneficiar o treino?
A memória muscular pode ser uma aliada valiosa para aqueles que buscam retomar o treino após uma pausa. Ela permite que o corpo recupere a massa muscular de forma mais rápida, o que se torna especialmente benéfico para atletas ou indivíduos que interrompem o treino por motivos de saúde ou compromissos pessoais.
@portaldrauziovarella Diferente de você, o músculo nunca esquece de um exercício 💪 #memoriamuscular #musculo #atividadefisica #drauziovarella ♬ som original – Portal Drauzio
Por isso, é fundamental considerar a memória muscular como uma parte integrada de um estilo de vida ativo e balanceado, que envolve a prática regular de atividades físicas e uma dieta nutritiva. Dessa maneira, é possível maximizar os efeitos positivos do exercício, promovendo uma saúde duradoura e uma rotina mais ativa.
Além disso, a memória muscular ajuda a manter a técnica e a eficiência dos movimentos aprendidos, mesmo após longos períodos sem treino. Isso significa que, ao retomar a prática, o indivíduo pode se concentrar em aumentar a intensidade do treino, em vez de reaprender os movimentos básicos.
Um aliado no retorno ao treino?
A memória muscular é um fenômeno que pode facilitar o retorno ao treino após períodos de inatividade. Embora não substitua a necessidade de um treino regular, ela pode acelerar o processo de recuperação muscular e ajudar a manter a técnica aprendida. No entanto, é importante lembrar que a prática contínua de exercícios é essencial para manter os benefícios do treino de força e para a saúde geral.
