O fricassê de frango é uma daquelas receitas que aquecem o coração e agradam a todos. Originado da culinária francesa, ele se espalhou pelo mundo e ganhou o paladar dos brasileiros com sua combinação irresistível de cremosidade, sabor e textura macia. Com ingredientes simples e um preparo relativamente fácil, tornou-se uma escolha popular tanto para o almoço do dia a dia quanto para ocasiões especiais.
O segredo está no equilíbrio entre o frango suculento e o molho, geralmente feito com creme leve ou substitutos mais saudáveis, como o iogurte natural.
Por que o fricassê pode ser um aliado da sua saúde
Ao contrário do que muitos pensam, o fricassê pode sim ser uma refeição nutritiva, desde que seja preparado com atenção aos ingredientes. O frango, protagonista do prato, é uma excelente fonte de proteína magra, fundamental para a reconstrução muscular e o funcionamento do organismo.
Veja alguns dos benefícios que o prato pode oferecer:
1. Riqueza em nutrientes essenciais
- Vitaminas do complexo B
- Minerais como ferro e fósforo
- Baixo teor de gorduras saturadas
2. Versatilidade para adicionar vegetais funcionais
- Cenoura ralada: fonte de vitamina A
- Milho e ervilha: ricos em fibras
- Ervas naturais como salsinha e orégano, que são antioxidantes
Essa combinação faz do fricassê uma opção ideal para quem busca equilíbrio nutricional sem abrir mão do prazer de comer bem.
Como fazer uma versão mais leve e deliciosa
Transformar o fricassê em uma versão saudável é mais simples do que parece. Basta fazer pequenas substituições e priorizar o uso de ingredientes frescos. Aqui vai uma sugestão prática:
@receitinhasdodia1.0 ➡️Ingredientes da receita inteira 400g frango desfiado temperado 120g creme de ricota light (sempre escolha a com menor teor de gordura, usei uma com apenas 2.4na porção) Dicas de marcas: Pollenghi, president, bimbo, sunny days 1 lata de milho Sal a gosto Batata palha caseira (zero gorduras) a batata palha tradicional tem bastanteeee gordura e é uma 💣 calórica cuidado pq pode estar atrapalhando vc, excessos Basta seguir o passo a passo do vídeo, muito prático e simples de fazer, você pode levar ao forno antes de colocar a finalização da batata. Se quiser posso ensinar a batata tb Eu fiz para dividir então se vc quiser fazer uma porção individual bastar pesar separado e usar as quantidades do cardápio, ou apenas reduzir 150g de fricassê deu em média 163kcal com 24,4g de proteínas, 4,3g de gorduras e apenas 6 de carboidratos 😱 (nas proporções e produtos usados) gostou??? Compartilha com quem vai amar sssa receita 🤤😍 #fricasse #saudavel #fit #dieta ♬ Jackpot – Wollu
Você vai precisar de
- 500g de peito de frango desfiado
- 1 cebola e 2 dentes de alho
- 1 xícara de milho e 1 de ervilha
- 1 cenoura ralada
- 1 xícara de iogurte natural desnatado
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
- Salsinha picada para finalizar
Modo de preparo simplificado
- Refogue o alho e a cebola no azeite até dourarem.
- Adicione o frango e misture bem.
- Incorpore os vegetais e tempere.
- Misture o iogurte até obter um creme homogêneo.
- Finalize com salsinha e sirva ainda quente.
Simples, leve e cheio de sabor reconfortante.
Um pequeno ajuste com grande impacto no seu dia a dia
Optar por uma versão mais saudável do fricassê vai muito além de uma questão de calorias. Ao trocar o creme de leite por iogurte, por exemplo, você reduz a gordura e ainda mantém a consistência cremosa do prato.
Adotar essas mudanças pode trazer:
- Mais disposição no dia a dia
- Melhora na digestão e no funcionamento intestinal
- Redução de riscos cardiovasculares com menos gordura saturada
- Uma alimentação mais leve e ainda assim saborosa
Incluir esse tipo de preparo em sua rotina alimentar é um passo importante rumo a uma vida com mais qualidade, sem abrir mão do prazer à mesa.
