Dormir de forma inadequada pode piorar dores nas costas e comprometer a postura. Especialistas indicam que a posição escolhida influencia diretamente na pressão sobre a coluna, músculos e articulações, impactando a saúde a longo prazo.
Além disso, pequenos ajustes no colchão, travesseiro e alinhamento do corpo podem fazer grande diferença, promovendo noites mais confortáveis e prevenindo dores recorrentes.
Qual é a posição correta para dormir e reduzir dores nas costas?
Segundo a Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS), a posição mais recomendada para quem sofre com dor lombar é deitar-se de lado com um travesseiro entre os joelhos. Essa postura mantém a coluna alinhada, reduz tensão nos quadris e evita que a coluna torça durante o sono.
Outra alternativa é dormir de barriga para cima com um travesseiro sob os joelhos. Essa configuração ajuda a distribuir o peso do corpo de forma uniforme e diminui a pressão sobre a lombar. Por outro lado, dormir de barriga para baixo é menos indicado, pois força a curvatura da coluna e pode aumentar desconfortos.
Como o colchão e travesseiro influenciam na posição correta
O tipo de colchão é crucial para suportar a coluna. Colchões muito macios podem afundar o corpo, enquanto modelos excessivamente firmes podem pressionar articulações. Especialistas recomendam densidade média ou firmeza adequada ao peso corporal.
O travesseiro também desempenha papel importante. Quem dorme de lado deve escolher travesseiro mais alto para manter o alinhamento da cabeça e pescoço. Já quem prefere dormir de barriga para cima precisa de travesseiro mais baixo para não elevar demais a cervical.
Dicas práticas para alinhar a coluna durante a noite
- Invista em colchão de densidade adequada ao seu peso.
- Use travesseiros para manter joelhos ou lombar alinhados.
- Evite dormir de barriga para baixo.
- Mantenha postura neutra ao deitar-se.
- Realize alongamentos leves antes de dormir.
- Troque o colchão a cada sete a oito anos, conforme desgaste.
Selecionamos o conteúdo do canal Dr. Hong Jin Pai – Dor, Fisiatria e Acupuntura. No vídeo a seguir, o especialista Dr. Hong Jin Pai explica visualmente como ajustar sua posição de dormir para reduzir dores nas costas e proteger a coluna.
A importância de dormir certo para a coluna
Escolher a posição correta para dormir é mais do que conforto: é prevenção. Alinhar a coluna, ajustar travesseiros e escolher o colchão certo contribui para a redução de dores, melhora da postura e noites de sono mais restauradoras.
Vale refletir: pequenas mudanças no sono podem impactar diretamente na saúde da coluna e na qualidade de vida. Comece hoje a ajustar sua posição e perceba a diferença ao acordar sem dores.
