O desconforto intestinal pode afetar diretamente a autoestima, a disposição e até a qualidade das atividades diárias. Sensações como inchaço, gases e má digestão costumam interferir no bem-estar geral, levando muitas pessoas a buscar alternativas naturais para aliviar esses sintomas de forma mais suave.
Estudos e práticas tradicionais indicam que algumas ervas possuem propriedades capazes de auxiliar nesse processo, atuando na digestão, no relaxamento abdominal e na redução de inflamações. Entre elas, hortelã-pimenta, gengibre e camomila se destacam, podendo ser consumidas em forma de chá, cápsulas ou incorporadas a receitas do dia a dia.
Por que o inchaço na barriga acontece?
O inchaço abdominal ocorre principalmente por acúmulo de gases, má digestão ou retenção de líquidos. Segundo a nutricionista Fernanda Souza, em entrevista à CNN Brasil, “alterações na alimentação, excesso de sal e carboidratos refinados contribuem diretamente para a sensação de barriga inchada”.
Outros fatores incluem:
- Estresse e ansiedade, que impactam a digestão;
- Consumo excessivo de bebidas gaseificadas;
- Intolerâncias alimentares, como lactose ou glúten;
- Sedentarismo e má postura durante as refeições.
Soluções naturais podem complementar hábitos saudáveis e prevenir episódios recorrentes.
Qual é o efeito das ervas no inchaço abdominal?
As ervas possuem compostos bioativos que atuam em diferentes frentes do sistema digestivo.
- Hortelã-pimenta: contém mentol, que relaxa os músculos do trato gastrointestinal, aliviando cólicas e gases.
- Gengibre: rico em gingerol e shogaol, estimula enzimas digestivas e reduz inflamações, acelerando a digestão.
- Camomila: apresenta flavonoides e óleos essenciais que promovem efeito calmante na musculatura intestinal, diminuindo a retenção de gases.
Além disso, estudos publicados no Journal of Medicinal Food indicam que essas ervas podem auxiliar na absorção de nutrientes, melhorando o bem-estar geral.
Como preparar e incluir essas ervas na rotina?
O consumo correto potencializa os efeitos dessas plantas. Algumas opções são:
- Chá de hortelã-pimenta após as refeições para reduzir gases;
- Gengibre ralado em sucos ou infusões matinais;
- Chá de camomila à noite, ajudando a relaxar o corpo e a digestão;
- Mistura de ervas em temperos ou receitas, aproveitando propriedades antioxidantes.
Para melhores resultados, é importante manter uma dieta equilibrada, ingerir água regularmente e praticar exercícios leves.
Curiosidades sobre as ervas que aliviam o inchaço
- O gengibre é usado há mais de dois mil anos na medicina tradicional chinesa e indiana;
- Hortelã-pimenta foi descoberta no século XVII na Europa e ganhou popularidade como remédio digestivo;
- A camomila já era utilizada no Egito antigo para relaxamento e bem-estar geral;
- Estudos recentes indicam que o consumo regular dessas ervas pode reduzir em até trinta por cento a frequência de gases e cólicas leves;
- Elas também podem ser combinadas com alimentos ricos em fibras, potencializando o efeito digestivo.
Ervas e bem-estar digestivo
O uso de hortelã-pimenta, gengibre e camomila mostra que soluções naturais podem ser eficazes para aliviar o inchaço na barriga. Além de melhorar a digestão, essas ervas oferecem benefícios adicionais, como redução de inflamações e efeito calmante.
Incorporar essas plantas na rotina diária é simples e acessível, mas lembre-se: mudanças alimentares devem ser acompanhadas por hidratação adequada, prática de atividades físicas e orientação de profissionais de saúde quando necessário.
