O café da manhã é uma das principais refeições do dia e pode ser adaptado aos mais diversos estilos de vida e preferências, favorecendo disposição e equilíbrio nutricional logo ao acordar.
Pão de queijo de frigideira é uma opção prática e saborosa para começar o dia
O pão de queijo de frigideira oferece praticidade e rapidez no preparo, tornando-se uma alternativa interessante para quem busca um café da manhã caseiro e gostoso. Essa receita, rica em proteínas e cálcio, pode ser adaptada tanto para quem prefere um toque mais tradicional quanto para quem deseja um sabor diferenciado com temperos variados.
Além de fácil preparo, essa versão é perfeita para dias corridos. Você pode personalizar a massa com orégano, ervas finas ou mesmo trocar o tipo de queijo, tornando o resultado único e mais nutritivo a cada vez.
- Ingredientes:
- 3 colheres (sopa) de polvilho doce
- 1 ovo
- 2 colheres (sopa) de leite (pode ser vegetal ou animal)
- 2 colheres (sopa) de queijo ralado (muçarela, parmesão ou meia-cura)
- 1 pitada de sal
- Modo de preparo:
- Misture o polvilho, o ovo, o leite, o queijo ralado e o sal até formar uma massa homogênea.
- Despeje em frigideira antiaderente aquecida, espalhando para formar um disco fino.
- Cozinhe em fogo baixo, dourando dos dois lados por 2 a 3 minutos cada.
- Sirva ainda quente, acompanhado de café ou chá.
@eloalmeida8 Pão de queijo
♬ som original – Eloá🍋
Veja como preparar vitamina de banana com aveia para um café da manhã nutritivo
A vitamina de banana com aveia é simples de fazer e ótima para quem deseja uma refeição leve e cheia de nutrientes logo cedo. A combinação de frutas, aveia e leite garante energia, fibras, potássio e outros minerais importantes para o organismo.
Para enriquecer o preparo, você pode variar os ingredientes, acrescentando sementes de chia ou linhaça para mais fibras e ácidos graxos essenciais. Se quiser inovar, use outras frutas, como morango ou mamão, e ajuste a doçura conforme seu gosto.
- Ingredientes:
- 1 banana madura
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
- 200 ml de leite (ou bebida vegetal)
- 1 colher (chá) de mel (opcional)
- Gelo a gosto (opcional)
- Modo de preparo:
- Coloque a banana, aveia e leite no liquidificador.
- Se desejar, acrescente mel e gelo para uma textura refrescante.
- Bata até a mistura ficar cremosa e homogênea.
- Consuma logo em seguida, aproveitando o frescor e o sabor natural.
@estela_kozlowski Respondendo a @PA-PAPAI ♬ som original – Estela_kozlowski
O overnight oats facilita as manhãs com praticidade e variedade no café da manhã
O overnight oats, ou aveia adormecida, ganha destaque por ser preparado na noite anterior, poupando tempo e garantindo uma refeição equilibrada ao despertar. Sua cremosidade e versatilidade agradam diferentes paladares, já que os ingredientes podem ser ajustados conforme a preferência de cada pessoa.
Esse método é ideal para quem busca opções práticas e que contribuem para o aumento da ingestão de fibras, proteínas e gorduras boas. A seguir, veja sugestões de itens que podem compor o overnight oats para deixá-lo ainda mais nutritivo:
- Aveia em flocos e leite ou bebida vegetal
- Iogurte natural para cremosidade
- Sementes de chia ou linhaça
- Frutas picadas como banana, maçã ou morango
- Castanhas variadas para crocância
Basta misturar todos os ingredientes em um pote com tampa, levar à geladeira à noite e, pela manhã, adicionar castanhas ou um pouco de mel para finalizar. O overnight oats pode ser conservado por até dois dias, mantendo o sabor e a praticidade para as manhãs mais corridas.
@dayzuchi Overnight Oats cremoso, prático e cheio de nutrientes! ✨ Perfeito pra deixar pronto na noite anterior e já começar o dia com energia! 📋 Ingredientes: • 1/3 xícara de aveia em flocos • 1 cs de chia • 2 cs de iogurte natural • 60 ml de leite vegetal • 1/2 scoop de proteína vegetal sabor baunilha @oceandrop Mistura tudo, acrescenta a fruta da sua preferência, finaliza com mais iogurte natural e um fio de mel 🍯 🥄 Pode deixar na geladeira por até 5 dias!
♬ som original – Daiana Zuchi
Dicas para tornar o café da manhã mais nutritivo e completo
Incluir alimentos variados no café da manhã auxilia na ingestão equilibrada de fibras, vitaminas e minerais. Aposte em frutas frescas, sementes e grãos para aumentar a saciedade e melhorar o funcionamento intestinal já nas primeiras horas do dia.
Experimente também substituir iogurtes adoçados por versões naturais e investir em sucos verdes ou smoothies com vegetais para elevar o aporte de nutrientes. Pequenas alterações ajudam a garantir mais energia, saúde e disposição para encarar a rotina diária.
