No acelerado cotidiano, incorporar práticas simples que promovem bem-estar mental torna-se fundamental para manter o equilíbrio diante das exigências diárias da vida moderna.
A respiração consciente auxilia no controle do estresse
A respiração consciente é uma técnica acessível e eficiente para acalmar a mente e aliviar tensões. Concentrar-se no próprio ritmo respiratório ajuda a trazer o foco para o presente, diminuindo o impacto das preocupações diárias.
Quem reserva alguns minutos para respirar de modo consciente ao longo do dia relata maior tranquilidade e clareza mental. Moldar esse hábito fortalece a capacidade de lidar com desafios e favorece momentos de serenidade.
A meditação diária contribui para um melhor equilíbrio mental
A meditação, praticada até mesmo por poucos minutos, demonstra resultados positivos na redução de níveis de ansiedade e estresse. Ao aquietar os pensamentos, essa prática auxilia na construção de uma mente mais resiliente.
Além do relaxamento imediato, a meditação regular traz benefícios duradouros, como maior concentração e equilíbrio emocional. Estudos recentes reforçam os impactos positivos dessa prática no bem-estar integral.
@abraleoficial Existem técnicas de respiração que podem ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade durante uma crise 🫁 OBS: essas técnicas proporcionam alívio momentâneo, sendo essencial procurar a orientação de um especialista para um tratamento adequado. Luciana Telles Ferri, psicóloga clínica e psico-oncologista da Abrale, explica a diferença entre uma crise de pânico e ansiedade. Enquanto uma crise de ansiedade pode ser desencadeada por causas lógicas, manifestando-se com sensações físicas de desconforto constante e fadiga, a crise de pânico ocorre sem motivo aparente, não é repetitiva e pode levar a pessoa à paralisia e à perda da capacidade de tomar decisões simples. Os principais sintomas das crises de ansiedade e pânico incluem falta de ar, taquicardia e tremores nas mãos, sendo que as técnicas de respiração podem beneficiar quem sofre com ambas, já que ambas podem provocar falta de ar. Para determinar a melhor técnica de respiração para cada caso, o primeiro passo é observar o padrão de respiração diariamente. "Tome consciência do seu padrão de respiração diariamente, independentemente de estar em crise. Feche os olhos, coloque a mão a uma distância de um palmo acima do umbigo e sinta sua respiração fluir naturalmente", orienta a especialista. Em seguida, conte quantas respirações automáticas você realiza em 10 segundos e respire manualmente, de forma lenta e controlada. Inspire profundamente por 2 ou 3 segundos e expire por 5 ou 6 segundos, concentrando-se nos movimentos do abdômen e do tórax. Para mais informações, acesse nossa revista on-line através do link: https://revista.abrale.org.br/qualidade-de-vida/2023/12/4-tecnicas-de-respiracao-para-ansiedade-e-panico/ #respiração #tecnicas #crisedeansiedade #crisesepanico #ansiedade #tecnicasderespiracion #saudemental #oncologia #psicologia #souabrale #foryou ♬ som original – abraleoficial
Outras estratégias simples promovem benefícios para a saúde mental
Adotar pequenas ações pode fazer diferença significativa na rotina. Muitas pessoas encontram alívio e organização mental ao escrever em um diário, registrar gratidões ou dedicar-se a alongamentos durante o dia.
Conheça algumas práticas que podem ser facilmente incorporadas:
- Alongamento leve entre tarefas para aliviar a tensão corporal e mental
- Manter um diário para organizar pensamentos e emoções
- Registrar diariamente três motivos de gratidão para potencializar o humor
- Reduzir o tempo de tela antes de dormir, favorecendo melhor qualidade do sono
- Ler ou ouvir música suave à noite para relaxar a mente
Praticar essas técnicas diariamente potencializa resultados positivos
Criar novos hábitos pode parecer desafiador, mas pequenas mudanças fazem toda diferença. O uso de lembretes e a busca pelo autoconhecimento auxiliam nesse processo de adaptação.
Ser paciente e persistente é essencial para conquistar bons resultados e manter o equilíbrio mental no longo prazo. Escolher o que funciona melhor para si torna a jornada mais leve e eficaz.
Essas práticas rápidas e acessíveis mostram-se valiosas para fortalecer a saúde mental e promover harmonia no dia a dia. Reservar momentos para cuidar da mente é fundamental em tempos de constante agitação, tornando a vida mais plena e satisfatória.
