Sentir irritação, cólicas ou desconforto antes da menstruação é comum. Felizmente, algumas ervas podem oferecer alívio natural.
Incorporar plantas específicas no dia a dia ajuda a reduzir sintomas físicos e emocionais, trazendo mais equilíbrio.
Quais ervas realmente reduzem os sintomas do período menstrual?
Ervas têm sido estudadas por suas propriedades calmantes e anti-inflamatórias. Elas podem atuar no corpo de forma suave, mas eficaz.
Além de aliviar cólicas, certas plantas ajudam na regulação hormonal e no controle do estresse.
“A interação com plantas medicinais pode reduzir o desconforto menstrual e melhorar a percepção de bem-estar”, afirma Celso Luiz Moretti, chefe-geral da Embrapa Hortaliças, conforme, Horta em Pequenos Espaços. Brasília: Embrapa, 2012. p. 9–10.
Camomila promove relaxamento e reduz cólicas
O chá de camomila é conhecido por suas propriedades calmantes e digestivas. Ele ajuda a diminuir a tensão muscular e o estresse.
- Ajuda a relaxar a musculatura uterina
- Reduz ansiedade e irritabilidade
- Melhora a qualidade do sono
Tomar uma xícara de camomila à noite pode trazer sensação de alívio e conforto durante o período menstrual.
Erva-doce facilita a digestão e diminui inchaço
A erva-doce atua como um calmante natural para o sistema digestivo, combatendo gases e desconfortos abdominais.
- Combate a sensação de inchaço
- Estimula a digestão e reduz cólicas
- Possui efeito levemente diurético
Incluir chá de erva-doce algumas vezes por semana ajuda a manter o corpo mais leve e confortável nos dias de TPM.
Hortelã alivia dores e melhora o humor
O hortelã possui ação analgésica e refrescante, auxiliando no controle da dor e do estresse emocional.
- Reduz dores de cabeça e cólicas
- Proporciona sensação de frescor e bem-estar
- Contribui para a digestão e diminuição de náuseas
Ingerir hortelã em chás ou infusões durante o período menstrual ajuda a equilibrar corpo e mente.
“Coberturas naturais como hortelã contribuem para reduzir o desconforto e manter a saúde do solo e da planta, refletindo no consumo seguro das folhas”, afirma a Royal Horticultural Society, conforme, “Mulches and mulching”. RHS Advice, 2025. URL. Acesso em: 23 out 2025.
Como aproveitar essas ervas no dia a dia
Incorporar essas plantas na rotina é simples e traz benefícios visíveis rapidamente.
- Preparar chás frescos ou infusões diariamente
- Adicionar folhas de hortelã em sucos ou saladas
- Manter ervas secas armazenadas em local fresco e protegido
Essas práticas garantem que os efeitos calmantes e analgésicos sejam contínuos, promovendo bem-estar durante todo o ciclo menstrual.
@natiland.daily Salvando minha cólica hoje!!! Mas não é sempre que ajuda, depende muito da intensidade da cólica. A hortelã tem compostos naturais com ação analgésica e antiespasmódica, o que ajuda a relaxar os músculos do corpo, inclusive do útero. #colica #menstruação #periodomenstual #hortelã #chadehortela ♬ som original – Natasha Thorgaard
Perguntas Frequentes
Quais são os melhores horários para tomar chás de ervas na TPM?
O ideal é consumir à noite para relaxamento ou após refeições para auxiliar na digestão e reduzir desconfortos.
Existe alguma erva que deva ser evitada durante a menstruação?
Algumas plantas muito estimulantes, como guaraná ou certas ervas energéticas, podem aumentar irritabilidade ou palpitações. Prefira opções calmantes.
Posso combinar várias ervas em um mesmo chá?
Sim, misturas de camomila, hortelã e erva-doce são seguras e potencializam os efeitos calmantes, mas é importante moderar a quantidade para não causar desconforto gástrico.
Incorporar essas ervas na rotina diária é uma forma natural de reduzir os sintomas da tensão pré-menstrual. Pequenos cuidados trazem grande diferença para o bem-estar físico e emocional.
