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Esta é a pior posição para dormir, segundo especialista

18/10/2025
Em Curiosidades, Entretenimento
Esta é a pior posição para dormir, segundo especialista

Essa posição pode pressionar a região lombar e causar desalinhamentos e dores — Créditos: depositphotos.com / tomwang

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Se você costuma dormir de bruços (barriga para baixo), pode estar colocando sua coluna e sistema respiratório em risco. Essa postura sobrecarrega a coluna, exige torção no pescoço e compromete a respiração.

Especialistas recomendam dormir de lado ou de costas, mantendo a coluna alinhada e o pescoço em posição neutra, para evitar dores e distúrbios do sono.

Por que dormir de bruços é considerado prejudicial?

Quando você dorme com o rosto para baixo, força o pescoço a girar para um dos lados e pressiona a região lombar. Isso pode provocar desalinhamentos e tensão muscular.

Além disso, essa postura fecha parcialmente as vias aéreas e pode agravar ronco ou apneia do sono, dificultando a respiração durante a noite.

Algumas posturas de sono, como de bruços, são clinicamente consideradas como aumentando a carga sobre os tecidos da coluna, reduzindo a recuperação e provocando sintomas espinhais ao acordar — D. Cary et al., conforme CARY, D. et al. Identifying relationships between sleep posture and non‑symptomatic spinal symptoms.

Esta é a pior posição para dormir, segundo especialista
Dormir de bruços força o pescoço a girar, sobrecarregando a coluna cervical — Créditos: depositphotos.com / IraGirich

Dormir de costas garante alinhamento e suporte ideal

Dormir de costas (posição supina) permite que sua coluna mantenha a curvatura natural. Colocar um travesseiro sob os joelhos ajuda a aliviar pressão lombar.

  • Alinhamento uniforme da coluna vertebral
  • Menor pressão sobre músculos e discos
  • Boa base para distribuir o peso corporal

Essa é a postura geralmente mais recomendada para quem busca conforto e prevenção de dores ao acordar.

Dormir de lado favorece respiração e conforto

De lado, é possível manter boa postura e facilitar a respiração. Usar travesseiro de altura adequada evita torção no pescoço.

  • Reduz risco de ronco por manter vias abertas
  • Permite inserção de travesseiro entre os joelhos
  • Ajuda a distribuir carga com equilíbrio

Essa postura é especialmente útil para quem sofre com apneia leve ou deseja evitar esforço exagerado no pescoço.

Truques simples para evitar a posição de bruços

Se você tende a dormir de bruços, pode usar estratégias para reeducar sua postura noturna. Pequenos ajustes fazem diferença.

  • Colocar um travesseiro firme atrás do tronco para impedir rotação
  • Usar travesseiro mais fino para desencorajar inclinação do pescoço
  • Começar dormindo de lado ou costas e reposicionar ao mudar

Esses mecanismos ajudam seu corpo a adotar posturas mais seguras durante a noite.

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Dormir de barriga para baixo pode ser prejudicial para a coluna — Mayo Clinic, conforme Mayo Clinic Staff. Sleeping positions that reduce back pain.

Como escolher a postura ideal para seu sono

Cada pessoa tolera melhor uma postura; o importante é preservar a saúde da coluna e manter a boa respiração. Evite posturas que exijam torções ou pressão excessiva.

  • Tente dormir de lado ou de costas com suporte adequado
  • Use travesseiros que mantenham o pescoço neutro
  • Evite dormir de bruços sempre que possível

Com persistência, você pode adaptar seu corpo a posições mais saudáveis e dormir com menos dor e mais eficiência.

@centerquiro A ❌PIOR❌ POSTURA PARA DORMIR! 😴 Essa Postura de "BARRIGA PARA BAIXO" pode ser o grande Vilão para suas dores de Cabeça , nas Escápulas e até mesmo no Pescoço! ☠️ ⚠️ Essa Postura "TORCE" totalmente sua coluna, fazendo com que ela fique comprimindo várias estruturas e principalmente DANIFICANDO elas! Agora me conta, você dorme de qual jeito?❓? Você conhece alguém que dorme assim?❓? Então já aproveita, marca essa pessoa nos comentários @ e compartilhe no com elas para aprender o jeito certo hein! ✅ SIGA-NOS PARA MAIS CONTEÚDOS COMO ESSE ❤️ CURTA 🗣️ COMETA 🚀 COMPARTILHE 🔰 SALVA #quiropraxia #fisioterapia #dormirbem #travesseiro #camabox #postura #coluna ♬ Scream – Muspace Lofi

Perguntas Frequentes

É impossível dormir de costas o tempo todo?

Muitas pessoas mudam de posição naturalmente durante a noite. O importante é priorizar a postura neutra no início e retomar se mudar.

Travesseiro fino torna dormir de bruços aceitável?

Mesmo com travesseiro fino, o impacto na coluna e no pescoço ainda é desfavorável. Melhor evitar essa posição.

Posso usar travesseiro entre as pernas dormindo de lado?

Sim. Colocar um travesseiro entre os joelhos mantém o alinhamento da pelve e reduz torção lombar.

Se você busca melhorar sua qualidade de sono e prevenir dores, evite dormir de bruços sempre que possível. Experimente dormir de lado ou de costas com suporte adequado e perceba a diferença no despertar.

Gostou? Compartilhe com amigos e familiares para que eles também saibam como dormir sem ter problemas de coluna!

Tags: colunadormir de costasdormir de ladopostura de sono
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