Alguns chás podem ajudar a relaxar o corpo e facilitar o sono de forma natural. Escolher o tipo certo e o momento ideal faz toda a diferença para ter uma noite tranquila.
Ao entender quais infusões oferecem benefícios e quando consumi-las, é possível melhorar a qualidade do descanso e evitar insônia.
Por que certos chás ajudam a dormir melhor?
Algumas ervas possuem compostos naturais que reduzem a ansiedade e promovem relaxamento. Essa ação direta no sistema nervoso auxilia o corpo a se preparar para o sono.
O segredo está em escolher plantas reconhecidas por seus efeitos calmantes, sempre associando a uma rotina de sono saudável.
“A higiene do sono, associada a estratégias como o uso de plantas calmantes, pode melhorar significativamente a qualidade do descanso”, afirma o Comitê de Diretrizes, conforme NICE. Guideline on Insomnia Management. London: NICE, 2022. p. 23.
Camomila traz efeito calmante e reduz a ansiedade
A camomila é uma das opções mais conhecidas para quem busca relaxamento antes de dormir.
- Contém apigenina, substância com efeito sedativo leve
- Ajuda a reduzir sintomas de ansiedade
- Facilita o início do sono de forma natural
Consumir uma xícara de chá de camomila cerca de 30 a 40 minutos antes de deitar pode favorecer o relaxamento.
Erva-cidreira acalma o corpo e favorece o sono
Também chamada de melissa, a erva-cidreira é utilizada tradicionalmente para aliviar o estresse e melhorar o sono.
- Possui compostos que reduzem a excitabilidade do sistema nervoso
- Pode ser combinada com outras ervas calmantes
- É leve e pode ser ingerida por diferentes faixas etárias
Seu consumo regular à noite ajuda a criar um ritual de relaxamento eficaz contra a insônia.
Valeriana promove relaxamento profundo e sono reparador
A valeriana é uma das ervas mais estudadas para distúrbios do sono, com ação direta em neurotransmissores ligados ao relaxamento.
- Auxilia na redução do tempo para adormecer
- Pode melhorar a qualidade do sono em pessoas com insônia leve
- Age de forma semelhante a alguns calmantes naturais
Apesar de eficaz, deve ser consumida com moderação e de preferência sob orientação profissional.
“A valeriana é uma das fitoterapias mais utilizadas no manejo da insônia, com evidências consistentes de melhora do sono”, explicam os autores, conforme COCHRANE COLLABORATION. Valerian for insomnia. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020, p. 5. DOI: 10.1002/14651858.CD004515.pub3.
@julioluchmann Dica de fitoterapia para o sono #sono #valeriana #dormir ♬ som original – Júlio luchmann
Qual é o horário ideal para tomar chá antes de dormir?
O momento do consumo influencia bastante nos efeitos calmantes das ervas. O ideal é tomar a infusão no período da noite, mas não muito próximo da hora de deitar.
- Consumir de 30 a 60 minutos antes de dormir
- Evitar beber grandes quantidades para não acordar à noite
- Associar o chá a uma rotina relaxante, como leitura ou respiração profunda
Seguir esse hábito ajuda o corpo a criar um sinal natural de que está na hora de descansar.
Perguntas Frequentes
Qual chá é mais indicado para insônia?
A valeriana costuma ser a mais recomendada em casos de insônia, mas camomila e erva-cidreira também podem ajudar.
Posso tomar chá calmante todos os dias?
Sim, desde que não haja contraindicações específicas e o consumo seja moderado, é seguro inserir o chá na rotina noturna.
Chás com cafeína atrapalham o sono?
Sim, bebidas como chá-preto e chá-verde possuem cafeína e devem ser evitadas à noite, pois estimulam o sistema nervoso.
Inserir o hábito de consumir chás calmantes à noite pode ser uma forma simples e natural de melhorar a qualidade do sono. Ao escolher a erva certa e o horário adequado, o corpo recebe sinais de relaxamento que favorecem o descanso profundo.
Informações e recomendações em saúde são periódicas e podem mudar com novas evidências; verifique fontes oficiais atualizadas e procure orientação profissional qualificada quando necessário.
