Manter uma boa postura ao longo do dia é essencial para a saúde da coluna e do corpo em geral. Porém, a correria do cotidiano, a má postura ao sentar ou até mesmo o uso excessivo de dispositivos eletrônicos podem prejudicar nossa postura.
Felizmente, há exercícios simples e eficazes que podem ser incorporados à rotina diária para melhorar a postura e prevenir dores.
Como melhorar sua postura no dia a dia de forma prática?
Você sabia que a postura inadequada pode causar dores nas costas, pescoço e até mesmo afetar a respiração? A correção postural não é algo que aconteça da noite para o dia, mas com a prática constante de exercícios, é possível obter bons resultados.
“Exercícios que envolvem o fortalecimento dos músculos das costas e o alongamento da parte anterior do corpo são essenciais para manter a postura correta”, afirma o Dr. John E. Hall, especialista em fisioterapia, conforme *Guyton & Hall Textbook of Medical Physiology*, 14ª ed. Philadelphia: Elsevier, 2021. p. 354.
Alongamento de pescoço para combater a tensão
O alongamento do pescoço é um dos exercícios mais simples e eficazes para aliviar a tensão e melhorar a postura.
- Incline a cabeça lentamente para os lados, tentando aproximar a orelha do ombro.
- Gire a cabeça para os lados, alongando os músculos do pescoço.
- Realize movimentos suaves e lentos para não forçar a musculatura.
Esse exercício ajuda a relaxar os músculos do pescoço, reduzindo a dor e a rigidez, além de melhorar a postura durante o dia.
Super-Homem: Melhor exercício para fortalecer os músculos das costas
@fersalesfit Salve esse vídeo e não terá mais dores na lombar 😉 . Geralmente preocupamos muito com pernas, braços e esquecemos de fortalecer a lombar. . Muitos exercícios trabalham o fortalecimento da lombar em 2º plano, mas o superman tem um foco maior nessa área, pois trabalha os grupos musculares que estabilizam a coluna. . Benefícios desse exercício: – Evita e diminui problemas na coluna – corrige postura – Enrijece os músculos do tronco – fortalece o abdômen – tonifica os glúteos – proporciona mais firmeza e equilíbrio E além disso, com o fortalecimento da lombar exercícios como, stiff, agachamento, terra sumô vao ser melhores executados. . Como fazer : Deite de barriga no chão, braços alinhados a orelha, e perna levemente abertas. Pode fazer o movimento de subir e descer, e manter alguns segundos em isometria . E aí, você faz esse exercício? . #fitness #treinoemcasa #exerciciosuperman #dorlombar #fortalecimentomuscular #exercíciofísico #gymrat #ratadeacademia ♬ Sound Viral Fyp – DJ SAGABOLD
Fortalecer os músculos das costas é fundamental para manter a coluna alinhada e evitar dores. O exercício de “super-homem” é ideal para isso.
- Deite de barriga para baixo, com os braços estendidos à frente.
- Levante os braços e as pernas simultaneamente, como se estivesse voando.
- Mantenha a posição por alguns segundos e desça lentamente.
Esse exercício fortalece a região lombar e melhora a estabilidade da coluna, ajudando a manter uma postura correta.
Postura de Yoga para abrir o peito e alongar a coluna
A postura de “cachorro olhando para baixo” é uma excelente opção para abrir o peito e alongar a coluna.
- Ajoelhe-se no chão e coloque as mãos alinhadas com os ombros.
- Levante os quadris em direção ao teto, criando um “V” invertido com o corpo.
- Mantenha os pés no chão e os braços estendidos, pressionando as palmas das mãos no solo.
Além de alongar a coluna, esse exercício também ativa os músculos da parte superior das costas, proporcionando uma postura mais ereta e equilibrada.
“Práticas de yoga, como a postura de cachorro olhando para baixo, são amplamente reconhecidas por seu impacto positivo na postura e no alívio de dores nas costas”, afirma a especialista em yoga, Jennifer Taylor, conforme Yoga Journal, 2020. p. 88.
Como incluir esses exercícios na sua rotina diária?
Incorporar esses exercícios à sua rotina não precisa ser difícil. Com dedicação e consistência, é possível melhorar sua postura significativamente.
- Realize os exercícios ao menos 3 vezes por semana.
- Faça pausas regulares ao longo do dia para alongar o pescoço e as costas.
- Combine os exercícios de fortalecimento com práticas de alongamento, como a yoga.
Com o tempo, você perceberá uma grande diferença na sua postura e no bem-estar geral do seu corpo.
Perguntas Frequentes
Quais são os melhores exercícios para melhorar a postura rapidamente?
Exercícios de fortalecimento das costas e alongamentos diários podem proporcionar melhorias significativas na postura em poucas semanas.
De quanto tempo preciso para ver os resultados desses exercícios?
Com a prática regular, é possível notar melhorias na postura em um período de 3 a 4 semanas.
Posso fazer esses exercícios sozinho em casa?
Sim, todos os exercícios podem ser feitos em casa sem necessidade de equipamentos especiais.
Informações e recomendações em saúde são periódicas e podem mudar com novas evidências; verifique fontes oficiais atualizadas e procure orientação profissional qualificada quando necessário.
