Iniciar o dia com uma sequência de alongamentos simples pode trazer energia e foco desde cedo.
Essa prática fortalece o corpo, melhora a mobilidade e amplia a sensação de juventude e equilíbrio.
Por que alongar logo cedo muda sua disposição?
Alongar pela manhã ativa a circulação e desperta os músculos após o repouso noturno.
Esse hábito reduz tensões e ajuda a preparar corpo e mente para os desafios do dia.
“Mudanças graduais no estilo de vida têm impacto cumulativo significativo na prevenção de doenças”, afirma o painel, conforme WHO. Noncommunicable Disease Prevention Framework. Geneva: WHO, 2023. p. 9.
@jufurlancardoso Qual a idade da sua coluna? 👀 • Dizem que você é tão jovem quanto a sua coluna é flexível e eu adiciono, o quanto menos estressado e ansioso também. 🗣️ Eu (e acredito que vocês que me acompanham aqui) queiram se sentir bem na própria cabeça e no seu corpo. Afinal você sempre está com eles! 🧠🤸♀️ • O RESET é um lugar preparado para isso, onde sempre serão bem cuidados. • Com práticas e exercícios simples baseados no yoga e na literatura científica. • 🔎 Ou seja, o que passou pelo teste do tempo e da ciência e claro da minha prática e dos meus alunos, tudo da melhor forma adaptado ao dia a dia moderno. • 🥲 A realidade que vivemos é um mundo moderno hiperestimulante, tenso, estressado e apressado, onde falta paz, foco e concentração… • 🙏 Precisamos fazer algo para compensar isso e lutar pela nossa paz e bem estar, administrando nosso sistema nervoso. • Te vejo lá dentro para começarmos, dia 08/07 no grupo do whats no link da bio, lá você terá um presente no dia da abertura 💛 • Vai ser maravilhoso te ver bem. Até lá 🧚♀️ Um bju da Jú! • • • #flexibilidade #flexibility #alongamento #rotinamatinal #morningstretch #morningroutine #stretches #flexibilitytraining #mobilidade #mobility #mobilityroutine #mindfulness #yogaforbeginners #paz #peace #corpoemente #rotinasaudavel ♬ som original – jufurlancardoso
Pescoço relaxado aumenta foco e clareza
Movimentos controlados com o pescoço ajudam a liberar tensões acumuladas na região cervical.
- Faça giros lentos cinco vezes para cada lado
- Respeite seu limite de mobilidade
- Mantenha a postura ereta durante o exercício
Esse cuidado simples previne dores e contribui para mais concentração nas tarefas do dia.
Coluna ativa promove mobilidade ao longo do dia
Curvar a coluna para cima e para baixo fortalece a região lombar e melhora a postura.
- Execute movimentos lentos e conscientes
- Combine torções leves com abertura do tórax
- Afaste os ombros das orelhas ao estender o peito
Esses gestos estimulam flexibilidade e reduzem desconfortos causados pelo sedentarismo.
Pernas alongadas refletem em energia duradoura
Movimentos 90-90 e flexões ativas ajudam a ativar quadris e pernas com segurança.
- Realize dez repetições dinâmicas do 90-90
- Inclua anteflexão ao final para intensificar
- Apoie-se nos braços ou eleve o quadril conforme seu nível
Esses exercícios ampliam a circulação e favorecem a vitalidade para o restante do dia.
“O treinamento regular de flexibilidade está associado à melhora da mobilidade articular e da função muscular”, destacam especialistas, conforme ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer, 2021. p. 200.
Como incluir essa prática na sua manhã?
Reservar alguns minutos para alongar faz diferença no humor e na energia matinal.
- Escolha um local tranquilo e confortável
- Adapte os movimentos conforme seu corpo permite
- Finalize com respiração profunda ou breve meditação
Esse ritual simples cria mais equilíbrio entre corpo e mente logo nas primeiras horas do dia.
Perguntas Frequentes
Quanto tempo deve durar a rotina de alongamento matinal?
Entre 10 e 15 minutos já são suficientes para ativar o corpo e preparar a mente para o dia.
Preciso de acessórios para alongar pela manhã?
Não, basta um espaço confortável. Se quiser, pode usar um tapete de yoga para maior estabilidade.
É seguro alongar todos os dias?
Sim, o alongamento diário é seguro quando feito com respeito aos limites do corpo e sem movimentos bruscos.
Inserir alongamentos na sua manhã é uma maneira eficaz de fortalecer a saúde, aumentar a energia e cultivar bem-estar constante.
Informações e recomendações em saúde são periódicas e podem mudar com novas evidências; verifique fontes oficiais atualizadas e procure orientação profissional qualificada quando necessário.
