Tomar refrigerante todos os dias pode parecer um hábito inofensivo, mas estudos apontam que essa prática está longe de ser neutra para a saúde.
Especialistas em nutrição alertam que o consumo regular dessas bebidas pode impactar diretamente os processos de envelhecimento do organismo.
Por que o refrigerante pode acelerar o envelhecimento do corpo?
O envelhecimento é influenciado por diversos fatores, incluindo o que colocamos no prato — ou no copo. O excesso de açúcar e aditivos presentes nos refrigerantes pode desencadear processos inflamatórios.
Com o tempo, esses processos afetam as células, acelerando a deterioração dos tecidos e aumentando o risco de doenças crônicas.
“Dietas ricas em açúcares adicionados e ultraprocessados estão associadas ao estresse oxidativo e inflamação crônica, fatores que contribuem para o envelhecimento celular precoce”, afirma Dariush Mozaffarian, médico e pesquisador da Tufts University, conforme MOZAFFARIAN, Dariush. “Nutritional Strategies for Healthy Aging”. The American Journal of Clinical Nutrition, 119(4), 2024, p. 731–738.
Refrigerante tradicional com açúcar impacta negativamente a saúde celular
As versões tradicionais com açúcar são especialmente problemáticas por causa de sua composição calórica e inflamatória.
- Alto teor de xarope de milho e sacarose
- Capacidade de elevar a glicemia rapidamente
- Favorecimento da glicação avançada (AGEs)
Esses fatores comprometem a renovação celular e aumentam a produção de radicais livres no organismo.
Refrigerante zero também pode afetar o equilíbrio metabólico
Mesmo sem açúcar, os refrigerantes zero não estão isentos de críticas quando o assunto é envelhecimento.
- Contêm adoçantes artificiais que alteram a microbiota intestinal
- Podem interferir na sensibilidade à insulina
- Contribuem para desequilíbrios hormonais e metabólicos
Essas alterações dificultam o metabolismo eficiente e afetam processos essenciais como a síntese de colágeno.
Consumo frequente reduz a hidratação e compromete o funcionamento celular
Outro ponto negligenciado é o impacto indireto do refrigerante na hidratação diária.
- Substitui a ingestão de água em muitas refeições
- Contém cafeína com leve efeito diurético
- Altera a concentração de eletrólitos no organismo
A falta de hidratação adequada prejudica a oxigenação e a renovação das células.
“A ingestão insuficiente de água afeta funções básicas como digestão, excreção e manutenção da integridade celular”, destaca o Ministério da Saúde do Brasil, conforme MINISTÉRIO DA SAÚDE (Brasil). Guia Alimentar para a População Brasileira. Brasília: MS, 2014. p. 60.
Como reduzir o consumo de refrigerante no dia a dia?
Diminuir o consumo é possível com pequenas mudanças conscientes na rotina.
- Trocar refrigerantes por água com gás e limão
- Evitar manter refrigerantes em casa
- Dar preferência a sucos naturais sem adição de açúcar
Esses passos simples ajudam a melhorar a hidratação, o metabolismo e o equilíbrio celular a longo prazo.
Perguntas Frequentes
Beber refrigerante diet também causa envelhecimento precoce?
Sim. Apesar de não conter açúcar, os adoçantes artificiais presentes no refrigerante diet podem interferir no metabolismo e na microbiota intestinal, impactando indiretamente o envelhecimento celular.
Qual é a quantidade segura de refrigerante por semana?
Especialistas recomendam que o consumo de refrigerantes, mesmo em versões diet ou zero, seja esporádico, preferencialmente limitado a ocasiões pontuais, e não faça parte da rotina alimentar diária.
Refrigerante pode ser substituído por sucos industrializados?
Não necessariamente. Muitos sucos industrializados contêm grandes quantidades de açúcar e aditivos. O ideal é optar por água, água aromatizada naturalmente ou sucos feitos na hora, sem adição de açúcar.
Repensar o consumo de refrigerante é um passo importante para quem busca mais saúde e longevidade. Pequenas escolhas no dia a dia podem fazer grande diferença com o passar dos anos.
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