A prática da meditação tem sido cada vez mais recomendada como ferramenta para aprimorar o foco e reduzir a dispersão mental. Especialistas em mindfulness apontam que dedicar alguns minutos por dia à meditação pode transformar a produtividade e a clareza mental.
Mais do que uma técnica de relaxamento, a meditação atua diretamente na forma como o cérebro processa informações e reage a estímulos externos.
Por que a meditação fortalece a concentração?
A meditação treina a mente para permanecer no momento presente, reduzindo a tendência de se distrair com pensamentos aleatórios. Esse hábito estimula áreas cerebrais ligadas à atenção e ao autocontrole.
Segundo o coordenador do Centro Mente Aberta, da Unifesp, especialista em mindfulness Marcelo Demarzo, disse em uma entrevista para a revista Veja:
“Uma das formas de não deixar a mente à deriva é manter o corpo em movimento”
Isso evidencia que a atenção plena não é apenas uma prática, mas um treinamento que fortalece nossa capacidade de foco e presença — especialmente útil em um mundo cheio de estímulos.
Ao manter uma prática consistente, o cérebro aprende a filtrar estímulos irrelevantes e a sustentar a atenção por períodos mais longos, o que se reflete em melhor desempenho em atividades diárias.
Principais benefícios da meditação para a mente
Além de melhorar a concentração, a meditação oferece outros impactos positivos para a saúde mental e emocional.
- Redução dos níveis de estresse e ansiedade.
- Maior clareza mental e capacidade de tomada de decisão.
- Melhoria da memória e da retenção de informações.
- Fortalecimento da resiliência emocional.
Como começar a praticar meditação no dia a dia
Iniciar na meditação não exige grandes mudanças na rotina, apenas constância e um espaço tranquilo para a prática. Aplicativos, vídeos guiados e exercícios simples de respiração podem ajudar quem está começando.
- Reserve de 5 a 10 minutos por dia para a prática.
- Escolha um local silencioso e confortável.
- Concentre-se na respiração, observando a entrada e saída do ar.
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Dica rápida para manter o hábito
Associe a meditação a um momento fixo do dia, como logo ao acordar ou antes de dormir. Essa regularidade ajuda a consolidar o hábito e a potencializar os resultados.
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