A relação entre atividade física e prevenção do câncer é respaldada por diversas pesquisas científicas. A prática regular de exercícios pode reduzir significativamente o risco de desenvolver tipos comuns da doença, como câncer de mama e cólon.
Além disso, os benefícios vão além da prevenção, influenciando positivamente na imunidade, equilíbrio hormonal e qualidade de vida de sobreviventes.
Como a atividade física reduz o risco de câncer?
Estudos indicam que a prática regular de exercícios físicos atua diretamente na prevenção de cânceres como o de mama e o colorretal. Um exemplo notável é o “Nurses Health Study“, que revelou uma redução de até 20% no risco de câncer de mama entre mulheres que se exercitam por sete ou mais horas por semana.
Essa proteção se estende a diferentes fases da vida, com impacto positivo tanto em mulheres na pré-menopausa quanto na pós-menopausa. Outros estudos também mostram que quanto maior o nível de atividade física, menor a incidência de diversos tipos de câncer.
Quais mecanismos fisiológicos explicam essa proteção?
A atividade física regula funções essenciais que afetam diretamente o desenvolvimento de células cancerígenas. Entre os principais mecanismos estão:
- Redução da inflamação sistêmica, um fator presente em diversas neoplasias.
- Controle do peso corporal e da gordura visceral, reduzindo o risco de cânceres hormonais.
- Melhora da imunidade, com maior eficiência na detecção e eliminação de células anormais.
- Regulação da insulina e do metabolismo glicêmico, que afetam o crescimento tumoral.
Dica rápida: Até pequenas mudanças na rotina — como subir escadas, caminhar diariamente ou pedalar por curtos trajetos — já contribuem para esses mecanismos de proteção.
Quais são as recomendações atuais de tempo e intensidade?
A Organização Mundial da Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Em alternativa, podem ser 75 minutos de exercícios intensos, sempre adaptados à capacidade individual.
- Caminhada rápida, natação ou ciclismo leve são ótimas opções para iniciantes.
- Para quem já pratica atividades, incluir treinos mais vigorosos amplia os benefícios.
- Sobreviventes de câncer também são incentivados a se manter ativos, com supervisão médica.
- Exercícios regulares melhoram o humor, reduzem a fadiga e fortalecem o sistema imunológico.
Atenção: O ideal é escolher uma atividade prazerosa, que possa ser mantida com regularidade ao longo do tempo, respeitando as particularidades de cada pessoa.
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