Quer eliminar aquela gordurinha teimosa nas costas sem sair de casa? Com apenas três exercícios simples, é possível começar a ver resultados rapidamente.
Saiba agora como ativar os músculos certos, melhorar sua postura e transformar sua rotina com movimentos acessíveis a qualquer pessoa.
Gordura nas costas: entenda por que ela aparece
A gordura nas costas costuma surgir devido ao acúmulo de tecido adiposo combinado com falta de fortalecimento muscular na região. Isso acontece com mais frequência em quem passa muito tempo sentado ou com pouca mobilidade nos ombros e coluna.
Além de fatores genéticos, hábitos alimentares desbalanceados e sedentarismo também favorecem esse acúmulo. O que poucos sabem é que, com movimentos específicos, dá para acelerar a queima local e redefinir a silhueta.
Quais exercícios ajudam a queimar gordura nas costas?
Movimentos que envolvem o tronco, ombros e escápulas são ideais para ativar essa região. Além disso, eles promovem maior gasto calórico e fortalecem os músculos posturais.
Leia também: Os 5 melhores exercícios para definir os braços mais rápido
- Superman: deitado de barriga para baixo, eleve braços e pernas ao mesmo tempo, contraindo as costas. Segure por 3 segundos.
- Remada com peso: com garrafas de água ou halteres, incline o tronco e puxe os braços para trás, simulando uma remada.
- Prancha com elevação de braço: na posição de prancha, eleve um braço por vez, mantendo o corpo firme.
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Dica rápida: Faça 3 séries de 12 repetições de cada exercício, pelo menos 3 vezes por semana.
Como potencializar os resultados com hábitos simples?
Para perder gordura localizada de forma mais eficiente, é essencial combinar os exercícios com outras estratégias que aceleram o metabolismo e reduzem o inchaço corporal.
- Mantenha-se hidratado ao longo do dia.
- Reduza o consumo de açúcar e alimentos ultraprocessados.
- Inclua alimentos ricos em fibras e proteínas na dieta.
- Durma bem: o descanso regula os hormônios relacionados à queima de gordura.
Atenção: o excesso de cortisol (hormônio do estresse) também favorece o acúmulo de gordura na parte superior do corpo. Técnicas de relaxamento podem ser aliadas nesse processo.
Três curiosidades sobre exercícios para as costas
Você sabia que exercícios para as costas também ajudam a prevenir dores no pescoço e ombros? Essa região é essencial para a sustentação corporal.
- A ativação das costas melhora automaticamente a postura e a aparência geral.
- Exercícios localizados contribuem para maior consciência corporal.
- Movimentos simples como esticar os braços para cima já ativam fibras musculares importantes.
Curiosidade: Em apenas 10 minutos diários de treino é possível notar maior firmeza e definição nas costas em poucas semanas.
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