Com a crescente popularidade do uso de celular, aumentaram significativamente os relatos de desconforto na região do pescoço. Esse fenômeno, conhecido como cervicalgia associada ao uso prolongado de dispositivos móveis, é motivo de preocupação para profissionais da saúde por sua estreita ligação com os hábitos modernos de postura e com o ritmo elevado da vida digital.
A quantidade de tempo que as pessoas passam em frente a telas, principalmente entre jovens e adultos, atingiu patamares inéditos, levando a exigências pouco naturais para o corpo humano. Estudos sugerem que o uso prolongado de smartphones afeta diretamente a saúde cervical, seja por causa da má postura ao olhar para o dispositivo, seja devido ao estresse cumulativo no decorrer do dia, como explica a Clínica Avanttos.
O que é a cervicalgia relacionada ao uso de celular?
A cervicalgia refere-se à dor na região do pescoço. No contexto do uso de celulares, essa dor é frequentemente atribuída à postura incorreta sustentada por longos períodos enquanto se olha para baixo, como ao digitar mensagens, assistir a vídeos ou navegar em redes sociais. Quando a cabeça é inclinada para a frente repetidamente, a carga exercida sobre o pescoço aumenta significativamente, resultando em desconfortos, rigidez muscular e até mesmo em limitações nos movimentos cotidianos.
Quais são as causas mecânicas da dor cervical?
A dor cervical relacionada ao uso do celular tem suas raízes em causas mecânicas bem estabelecidas. Dentre as principais, destacam-se:
- Flexão excessiva da coluna cervical: A inclinação constante da cabeça sobrecarrega a região do pescoço.
- Sobrecarregamento muscular: Músculos do pescoço e dos ombros exigem mais esforço para sustentar a cabeça.
- Postura prolongada: Permanecer na mesma posição por muito tempo dificulta a circulação sanguínea e causa fadiga muscular.
- Falta de alongamento: Movimentos repetitivos sem pausas diminuem a flexibilidade local, favorecendo a dor.
- Debilidade muscular: Músculos enfraquecidos não conseguem manter a postura correta, aumentando o risco de lesões.
Quais protocolos de fortalecimento são recomendados?
Para lidar com a cervicalgia, uma das estratégias recomendadas é adotar protocolos de fortalecimento muscular cervical. O objetivo principal é melhorar a resistência dos músculos, facilitando a manutenção da postura adequada e diminuindo a sobrecarga durante o uso de smartphones. Algumas práticas eficazes incluem:
- Exercícios de isometria cervical: Pressionar suavemente a cabeça contra as mãos em várias direções, mantendo a posição por alguns segundos visando fortalecer os músculos estabilizadores.
- Alongamentos para pescoço e ombros: Movimentos suaves de inclinação lateral e rotação do pescoço ajudam a manter a flexibilidade e a prevenir tensões.
- Mobilização escapular: Elevar e girar os ombros para ativar os músculos posturais.
- Fortalecimento do core: Exercícios para a região abdominal e lombar auxiliam no alinhamento postural.
- Pausas programadas: Alternar o uso de celulares com pausas regulares para alongar e relaxar a região cervical.
Esses exercícios devem ser iniciados de forma gradual e, quando possível, sob orientação de um fisioterapeuta para evitar esforços exagerados e complicações. Segundo recomendações de entidades fisioterapêuticas reconhecidas, o estímulo ao fortalecimento e ao alongamento deve ser adaptado ao perfil de cada paciente, observando-se limitações específicas e histórico clínico individual.
Como prevenir a dor cervical causada pelo uso do celular?
Prevenir a dor cervical associada ao uso massivo de celulares exige a incorporação de práticas simples na rotina diária. Algumas medidas eficazes incluem:
- Manter a tela do smartphone na altura dos olhos, evitando a inclinação desnecessária da cabeça.
- Fazer pausas frequentes para realizar alongamentos curtos.
- Ajustar a postura ao sentar, garantindo apoio adequado das costas e dos pés.
- Evitar uso prolongado em posições desconfortáveis, como na cama ou em sofás sem suporte.
- Procurar orientação profissional ao primeiro sinal de dor persistente.
Além dessas medidas, fortalecer os músculos do pescoço e adotar hábitos posturais corretos são cruciais para minimizar riscos e desconfortos futuros. É importante lembrar ainda que a promoção da ergonomia no ambiente doméstico e de trabalho, bem como o acompanhamento regular com profissionais de saúde, pode ser fundamental para prevenir lesões e melhorar a qualidade de vida.
