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O desconforto que mais afeta mulheres acima dos 45 e como contornar

04/07/2025
Em Saúde e bem-estar
O desconforto que mais afeta mulheres acima dos 45 e como contornar

Flor desabrochando - Créditos: depositphotos.com / IgorVetushko

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A menopausa marca uma fase importante na vida da mulher, trazendo mudanças físicas e emocionais. Reconhecer os 13 sintomas da menopausa e saber como aliviar cada um deles pode tornar essa transição mais tranquila. Neste artigo, descubra os principais sinais, estratégias práticas para lidar com os desconfortos e orientações para manter a qualidade de vida.

  • Conheça os sintomas mais comuns e como identificá-los.
  • Veja dicas de alívio para cada desconforto.
  • Saiba quando buscar orientação médica especializada.

O que é a menopausa e por que surgem tantos sintomas?

A menopausa é o fim natural do ciclo menstrual, geralmente entre os 45 e 55 anos. Ocorre pela diminuição dos hormônios estrogênio e progesterona, provocando uma série de alterações no corpo.

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Mulher na menopausa com ondas de calor -Créditos: depositphotos.com / imagepointfr

Essas mudanças hormonais são responsáveis pelos 13 sintomas da menopausa mais relatados. Eles variam em intensidade e duração, afetando cada mulher de forma única.

13 sintomas da menopausa que você precisa conhecer

Os sintomas da menopausa podem ser físicos, emocionais e até cognitivos. Conhecer cada um deles facilita o reconhecimento precoce e o manejo adequado.

  1. Ondas de calor: sensação súbita de calor intenso, geralmente no rosto e tronco.
  2. Suores noturnos: suor excessivo durante o sono, causando desconforto.
  3. Alterações no sono: dificuldade para dormir ou manter o sono.
  4. Secura vaginal: redução da lubrificação, causando incômodo nas relações.
  5. Diminuição da libido: queda no desejo sexual.
  6. Mudanças de humor: irritabilidade, ansiedade ou tristeza sem motivo aparente.
  7. Fadiga: sensação constante de cansaço.
  8. Palpitações: batimentos cardíacos acelerados ou irregulares.
  9. Dores de cabeça: aumento na frequência ou intensidade das cefaleias.
  10. Dores articulares: desconforto nas articulações e músculos.
  11. Problemas de memória: lapsos de memória e dificuldade de concentração.
  12. Ganho de peso: aumento de peso, especialmente na região abdominal.
  13. Queda de cabelo: fios mais finos e queda acentuada.

Leia também: 5 hábitos simples que podem transformar seu sono e sua vida

Como aliviar cada sintoma da menopausa de forma prática

Existem estratégias simples e eficazes para amenizar os sintomas da menopausa. O acompanhamento médico é fundamental para personalizar o tratamento.

  • Ondas de calor e suores noturnos: prefira roupas leves, mantenha o ambiente fresco e evite alimentos picantes.
  • Alterações no sono: crie uma rotina relaxante antes de dormir e evite eletrônicos à noite.
  • Secura vaginal: utilize lubrificantes à base de água e converse com o ginecologista sobre reposição hormonal.
  • Mudanças de humor: pratique atividades físicas e técnicas de relaxamento, como meditação.
  • Fadiga: mantenha uma alimentação equilibrada e respeite os limites do corpo.
  • Dores articulares: exercícios leves, como caminhada e alongamento, ajudam a reduzir o desconforto.
  • Ganho de peso: invista em uma dieta balanceada e pratique atividades físicas regularmente.

Leia também: Os chás calmantes mais eficazes para aliviar o estresse diário

Quando é hora de procurar um médico?

É importante buscar orientação médica quando os sintomas interferem na rotina ou afetam a saúde emocional. O profissional pode indicar terapias hormonais, medicamentos ou alternativas naturais.

Mulheres com histórico de doenças cardíacas, osteoporose ou depressão devem informar o médico sobre qualquer novo sintoma.

Quais hábitos que melhoram a qualidade de vida durante esse período?

Adotar hábitos saudáveis faz diferença no bem-estar durante a menopausa. Pequenas mudanças diárias podem aliviar sintomas e prevenir complicações.

  • Praticar exercícios físicos regularmente.
  • Manter uma alimentação rica em fibras, cálcio e vitaminas.
  • Evitar álcool, cigarro e excesso de cafeína.
  • Buscar apoio psicológico, se necessário.

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  • Os 13 sintomas da menopausa podem ser amenizados com mudanças no estilo de vida e acompanhamento médico.
  • Reconhecer os sinais precocemente facilita o controle dos desconfortos.
  • Hábitos saudáveis são aliados importantes para manter a qualidade de vida nessa fase.

Tags: Bem-estarMenopausasaúde da mulhersintomas
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