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5 cuidados essenciais com os olhos que ninguém te ensinou

29/06/2025
Em Saúde e bem-estar
5 cuidados essenciais com os olhos que ninguém te ensinou

Olhos-Créditos: depositphotos.com / IgorVetushko

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A saúde ocular influencia diretamente no nosso bem-estar geral. Ainda que muitas pessoas não deem a devida atenção, os olhos estão expostos diariamente à poluição, poeira, luz intensa e ao uso excessivo de telas. Esses fatores, quando ignorados, comprometem gradualmente a visão e geram desconfortos evitáveis.

Por isso, adotar cuidados simples pode evitar problemas maiores no futuro. A prevenção, nesse caso, é muito mais eficaz do que o tratamento. Dessa forma, incorporar práticas de proteção ocular é uma decisão inteligente para preservar a qualidade de vida a longo prazo.

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Quais hábitos ajudam a manter a visão protegida todos os dias?

Há práticas simples que fazem grande diferença na proteção dos olhos. Entre elas, estão o uso diário de óculos escuros com proteção UV, a higiene das mãos antes de tocar os olhos e a atenção ao hábito de coçá-los, que pode facilitar a entrada de micro-organismos.

Além disso, é fundamental adotar pausas durante o uso de dispositivos eletrônicos. Veja abaixo algumas atitudes recomendadas:

  • Piscar com frequência, especialmente em ambientes com ar seco
  • Ajustar a iluminação da tela e do ambiente ao redor
  • Evitar o uso prolongado de celulares em ambientes escuros
  • Usar lágrimas artificiais quando necessário

Esses cuidados simples ajudam a reduzir o cansaço visual e mantêm os olhos mais saudáveis.

De que forma a alimentação afeta a saúde dos olhos?

Uma dieta balanceada tem impacto direto na saúde ocular. Alimentos ricos em vitamina A, como cenoura, abóbora e espinafre, ajudam a proteger a córnea. Já o ômega 3, presente em peixes como salmão e sardinha, promove o bom funcionamento da retina.

Por outro lado, frutas cítricas e vegetais de folhas escuras oferecem antioxidantes que combatem os radicais livres. Assim, incluir esses alimentos no dia a dia contribui para uma visão mais nítida. Veja sugestões para sua rotina:

  • Laranja, acerola e limão
  • Couve, rúcula e agrião
  • Nozes, linhaça e chia
  • Peixes de água fria

Esses nutrientes reforçam a defesa natural dos olhos contra o envelhecimento e doenças crônicas.

Quais cuidados são indispensáveis ao usar lentes de contato?

O uso de lentes exige disciplina e higiene rigorosa. Embora pareçam práticas e confortáveis, as lentes devem ser manuseadas com atenção. Lavar bem as mãos, não ultrapassar o tempo de uso e usar soluções apropriadas são atitudes indispensáveis.

Além disso, é importante respeitar o prazo de validade e jamais compartilhar as lentes com outras pessoas. Afinal, o contato direto com os olhos torna qualquer descuido um risco. Consultar o oftalmologista periodicamente é o melhor caminho para garantir segurança e bem-estar.

Os melhores hábitos para proteger a visão todos os dias
Olhos claros -Créditos: depositphotos.com / VitalikRadko

Como minimizar os danos causados pelo uso excessivo de telas?

A exposição constante às telas pode causar sérios desconfortos. Entre os sintomas mais comuns estão: ressecamento, visão turva e dores de cabeça. Felizmente, a regra 20-20-20 se mostra eficaz. A cada 20 minutos, olhar para algo distante por 20 segundos ajuda a relaxar a visão.

Entretanto, outros cuidados também fazem a diferença. Veja algumas recomendações úteis:

  • Ajuste o brilho e o contraste da tela conforme o ambiente
  • Use óculos com filtro de luz azul
  • Mantenha o monitor na altura dos olhos
  • Pisque intencionalmente com mais frequência

Essas práticas reduzem a fadiga ocular e previnem o desgaste visual ao longo do tempo.

Quando é o momento certo de procurar um oftalmologista?

A consulta oftalmológica deve ser feita ao menos uma vez por ano. Mesmo sem sintomas, exames regulares ajudam a detectar alterações silenciosas. Sinais como dor ocular, sensibilidade à luz e mudanças repentinas na visão indicam que algo não vai bem.

Consequentemente, pessoas com histórico familiar, idosos e diabéticos devem redobrar esse cuidado. O acompanhamento médico especializado é essencial para prevenir complicações e manter uma boa qualidade de vida. A visão merece atenção constante e profissional.

Tags: catarataolhosSaúdevisão
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