Os cookies, conhecidos mundialmente como deliciosos biscoitos, são uma tentação irresistível. Mas será que é possível transformá-los em uma opção mais saudável? A resposta é sim. Com alguns ajustes nos ingredientes, esses doces podem oferecer muito mais do que apenas sabor. Descubra como preparar e aproveitar cookies que são tanto saborosos quanto nutritivos.
Sabores que também cuidam da sua saúde
Cookies não precisam ser sinônimo de calorias vazias. Quando preparados com ingredientes integrais, eles se tornam uma fonte de nutrientes essenciais:
- Fibra para uma Digestão Saudável: Farinhas alternativas, como a de aveia, garantem fibras que auxiliam o bom funcionamento do intestino.
- Gorduras Saudáveis: Usar azeite ou óleo de coco em vez de manteiga melhora o perfil nutricional.
- Adoçantes Naturais: Ingredientes como mel, xilitol ou açúcar de coco reduzem o impacto glicêmico.
Com essas trocas simples, você transforma o que seria uma sobremesa comum em um aliado da sua saúde.
Benefícios incríveis que você não sabia
Você sabia que os cookies saudáveis podem ser uma ótima fonte de energia? Isso é possível graças aos carboidratos complexos, que são digeridos lentamente e fornecem energia de forma constante. Mas os benefícios não param por aí:
- Energia Sustentada: Ingredientes como aveia e frutas secas mantêm você saciado por mais tempo.
- Antioxidantes Poderosos: O chocolate amargo adiciona compostos que combatem os radicais livres.
- Coração Protegido: O uso de azeite ajuda a manter os níveis de colesterol equilibrados.
Outro ponto interessante é a personalização. Cookies podem ser adaptados para diferentes necessidades dietéticas, como versões sem glúten ou veganas, garantindo que todos possam desfrutar dessa delícia.
Receita simples e nutritiva para fazer em casa
Quer experimentar os seus próprios cookies saudáveis? Veja uma receita que combina sabor e nutrição de maneira simples e prática.
@juliaottoni 5 dias, 5 doces fits 🍫 Dia 2: cookie! 🍪 🌱 Meu ebook de receitas de jantar + guia da gastronomia saudável está disponível na bio! Ingredientes: – 1 ovo; – 2csp azeite (ou outro óleo) – 20ml; – 1/2 copo de adoçante – usei o da @veganutrisalimentos ~ 50g; – Essência/extrato de baunilha opcional; – 1 copo cheio de farinha de aveia – 120g; – 1/2cchá de bicarbonato de sódio; – Chocolate picado (usei amargo – 80g) Como fazer? 1. Misture bem o ovo, azeite, adoçante, essência, farinha de aveia, bicarbonato de sódio e chocolate picado; 2. Leve ao freezer por 10 minutos para a massa endurecer; 3. Leve ao forno em uma forma untada e com uma boa distância entre os cookies -> 200° por 10 minutinhos e espere esfriar! Rendimento: 8 unidades; Informações nutricionais por unidade: 139 kcal 7,4g gord. 15,2g carb. 3,6g prot. #receitassaudaveis #docefit #receitafit ♬ spin u round – Nafeesisboujee & kkanji
Cookies saudáveis com farinha de aveia
Ingredientes que você vai precisar:
- 1 ovo.
- 2 colheres de sopa de azeite (ou outro óleo) – 20 ml.
- 1/2 copo de adoçante – 50 g.
- Essência de baunilha (opcional).
- 1 copo cheio de farinha de aveia – 120 g.
- 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio.
- Chocolate amargo picado – 80 g.
Como preparar:
- Misture bem o ovo, azeite, adoçante, essência, farinha de aveia, bicarbonato e chocolate.
- Deixe a massa no freezer por 10 minutos para firmar.
- Coloque em uma forma untada, deixando espaço entre os cookies.
- Asse em forno a 200°C por cerca de 10 minutos.
- Espere esfriar antes de servir.
Essa receita rende cerca de 8 unidades, com cada cookie fornecendo 139 kcal, 7,4 g de gordura, 15,2 g de carboidratos e 3,6 g de proteína.
Desfrute de cookies sem culpa
Agora você sabe que é possível saborear cookies sem comprometer a saúde. Com ingredientes selecionados e preparo simples, você pode transformar esses doces em uma parte deliciosa e nutritiva da sua rotina. Que tal experimentar hoje mesmo?
