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Início Saúde e bem-estar

O que acontece com seu corpo na perimenopausa sem proteína suficiente?

18/05/2025
Em Saúde e bem-estar
O que acontece com seu corpo na perimenopausa sem proteína suficiente?

Mulher preparando seu almoço - Créditos: depositphotos.com / AntonMatyukha

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Durante a perimenopausa, as mulheres passam por mudanças intensas que afetam o corpo e o bem-estar. Uma dúvida comum é sobre a ingestão de proteína, que pode ser uma aliada poderosa na manutenção da força muscular e da saúde óssea. Mas afinal, quanta proteína é necessária para atravessar essa fase com mais saúde e energia? Vamos descobrir.

Qual é a quantidade ideal de proteínas para manter sua saúde?

A quantidade ideal de proteína varia de pessoa para pessoa, mas para mulheres na perimenopausa, o consumo recomendado pode ser até 50% maior do que para adultos em geral. Confira uma forma simples de calcular:

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  • Recomendação geral: 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
  • Sugestão para perimenopausa: até 0,54 gramas por quilo de peso.
  • Exemplo: Para uma mulher de 68 quilos, isso representa cerca de 81 gramas de proteína por dia.

Por que isso é importante? Porque a proteína ajuda a manter a massa muscular, protege os ossos e ainda aumenta a saciedade, o que é ótimo para controlar o peso.

Dicas deliciosas para garantir sua proteína

Garantir a ingestão adequada de proteína pode ser mais simples do que você imagina. Confira opções deliciosas e práticas:

O que acontece com seu corpo na perimenopausa sem proteína suficiente?
Proteínas – Créditos: depositphotos.com / AntonMatyukha

No café da manhã:

  • Iogurte grego com frutas.
  • Torrada integral com ovos mexidos.

No almoço e jantar:

  • Peito de frango grelhado.
  • Salada com feijão e quinoa.
  • Filé de peixe com legumes.

Lanches saudáveis:

  • Queijo cottage com frutas.
  • Edamame ou mix de nozes.

Dessa forma, você distribui o consumo de proteína ao longo do dia, garantindo que seu corpo receba o suporte necessário para manter a saúde muscular e óssea.

Como manter a saúde na perimenopausa com o nutriente certo

Embora a proteína seja essencial, ela não é o único elemento para uma saúde equilibrada na perimenopausa. Além de manter uma dieta variada e rica em nutrientes, outros hábitos são indispensáveis:

  • Frutas e vegetais coloridos: ricos em vitaminas e antioxidantes.
  • Grãos integrais: como aveia e arroz integral, para manter a energia.
  • Gorduras saudáveis: como abacate, azeite e castanhas.
  • Atividade física regular, incluindo exercícios de força para proteger músculos e ossos.

Cuidar da saúde vai muito além da alimentação. É um estilo de vida que combina uma boa nutrição, movimento e bem-estar emocional.

Tags: alimentação saudávelenvelhecimento saudávelperimenopausasaúde feminina
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