Durante a perimenopausa, as mulheres passam por mudanças intensas que afetam o corpo e o bem-estar. Uma dúvida comum é sobre a ingestão de proteína, que pode ser uma aliada poderosa na manutenção da força muscular e da saúde óssea. Mas afinal, quanta proteína é necessária para atravessar essa fase com mais saúde e energia? Vamos descobrir.
Qual é a quantidade ideal de proteínas para manter sua saúde?
A quantidade ideal de proteína varia de pessoa para pessoa, mas para mulheres na perimenopausa, o consumo recomendado pode ser até 50% maior do que para adultos em geral. Confira uma forma simples de calcular:
- Recomendação geral: 0,36 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
- Sugestão para perimenopausa: até 0,54 gramas por quilo de peso.
- Exemplo: Para uma mulher de 68 quilos, isso representa cerca de 81 gramas de proteína por dia.
Por que isso é importante? Porque a proteína ajuda a manter a massa muscular, protege os ossos e ainda aumenta a saciedade, o que é ótimo para controlar o peso.
Dicas deliciosas para garantir sua proteína
Garantir a ingestão adequada de proteína pode ser mais simples do que você imagina. Confira opções deliciosas e práticas:
No café da manhã:
- Iogurte grego com frutas.
- Torrada integral com ovos mexidos.
No almoço e jantar:
- Peito de frango grelhado.
- Salada com feijão e quinoa.
- Filé de peixe com legumes.
Lanches saudáveis:
- Queijo cottage com frutas.
- Edamame ou mix de nozes.
Dessa forma, você distribui o consumo de proteína ao longo do dia, garantindo que seu corpo receba o suporte necessário para manter a saúde muscular e óssea.
Como manter a saúde na perimenopausa com o nutriente certo
Embora a proteína seja essencial, ela não é o único elemento para uma saúde equilibrada na perimenopausa. Além de manter uma dieta variada e rica em nutrientes, outros hábitos são indispensáveis:
- Frutas e vegetais coloridos: ricos em vitaminas e antioxidantes.
- Grãos integrais: como aveia e arroz integral, para manter a energia.
- Gorduras saudáveis: como abacate, azeite e castanhas.
- Atividade física regular, incluindo exercícios de força para proteger músculos e ossos.
Cuidar da saúde vai muito além da alimentação. É um estilo de vida que combina uma boa nutrição, movimento e bem-estar emocional.
