Nos últimos anos, uma tendência curiosa vem ganhando espaço nas academias, praticar exercícios descalço ou somente de meias. A prática, popularizada por influenciadores do universo fitness e adeptos de modalidades como o CrossFit, é defendida por proporcionar maior contato com o solo e estabilidade, especialmente durante exercícios de força. Mas será que essa escolha favorece realmente o desempenho, ou representa um risco à saúde?
Apesar dos supostos benefícios, especialistas alertam que abandonar os calçados tradicionais durante o treino pode causar mais prejuízos do que vantagens. O ortopedista André Pedrinelli, presidente eleito da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), chama atenção para o risco de lesões e fraturas por estresse, comuns em ambientes de academia onde há equipamentos pesados e pisos inadequados.
O que pode dar errado?
Embora possa parecer mais “natural” treinar sem tênis, essa escolha traz perigos importantes, como:
- Falta de amortecimento: aumenta o impacto nas articulações, elevando o risco de lesões.
- Meias escorregadias: comprometem o equilíbrio e aumentam a chance de quedas.
- Perda de estabilidade: especialmente em treinos com carga, podendo causar torções e acidentes.
- Ambiente inadequado: risco de objetos caírem nos pés e proliferação de fungos e bactérias no solo.
Estudos sobre os benefícios de treinar descalço ainda são escassos e inconclusivos. Por isso, a recomendação médica segue sendo o uso de calçados que ofereçam tração, suporte e absorção de impacto adequados à atividade.
Tênis casuais para treinar? E estilo ou escolha errada?
Muita gente também tem optado por usar tênis casuais, especialmente aqueles com sola reta, que viraram tendências entre praticantes de musculação. Esses modelos realmente ajudam no contato com o solo durante exercícios como o agachamento, mas não são ideais para todos os treinos.
Veja o que considerar ao escolher o calçado ideal:
- Para musculação e treino de força: prefira tênis firmes, com solado estável e suporte para o calcanhar.
- Para corrida, funcional e CrossFit: escolha modelos com bom amortecimento, leveza e aderência.
- Para atividades externas e trilhas: opte por tênis com proteção para o tornozelo e boa tração no solo.
Uma dica valiosa: experimente o tênis no fim do dia, quando os pés estão mais inchados, simulando o esforço do treino. E lembre-se de usar a mesma meia que pretende utilizar durante o exercício.
O estilo não pode superar a segurança
Treinar descalço pode parecer estiloso ou libertador, mas os riscos superam os potenciais benefícios. O investimento em um calçado adequado ao tipo de treino não é somente uma questão de conforto, é uma escolha essencial para a saúde, segurança e desempenho físico.
