Versátil, saborosa e nutritiva, a polenta é um prato tradicional da culinária italiana que ultrapassou fronteiras e conquistou cozinhas ao redor do mundo. Feita a partir da farinha de milho, esse alimento simples, mas cheio de personalidade, pode ser servido de diversas formas: cremosa, frita, assada ou grelhada. Ideal para acompanhar molhos, queijos ou mesmo ser protagonista no prato, a polenta é uma excelente aliada para quem busca sabor com saúde.
Originalmente consumida por camponeses, hoje ela é valorizada por suas qualidades nutricionais e sua capacidade de se adaptar a diferentes estilos alimentares — inclusive dietas sem glúten. A seguir, conheça seus benefícios e como preparar uma versão saudável em casa.
Benefícios da polenta para a saúde
A polenta é mais do que uma delícia na mesa — ela também oferece diversas vantagens para o organismo, especialmente quando preparada com ingredientes naturais e pouco processados. Veja por que vale a pena incluí-la na sua dieta:
1. Rica em nutrientes essenciais:
- Fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual.
- Contém ferro, magnésio e vitaminas do complexo B, importantes para o metabolismo e o sistema imunológico.
2. Aliada da boa digestão e do coração:
- Boa quantidade de fibras, que favorecem o trânsito intestinal.
- Contribui para a redução do colesterol, ajudando na prevenção de doenças cardiovasculares.
3. Ideal para dietas especiais:
- Naturalmente sem glúten, é uma ótima opção para celíacos e pessoas com intolerância.
- Possui baixo teor de gordura, ideal para quem busca controle de peso ou alimentação equilibrada.
Receita saudável e saborosa
Fácil de fazer e incrivelmente adaptável, a polenta pode ser incorporada em diversas refeições. Veja como preparar uma versão leve e nutritiva:
@receitinhasdodia1.0 5 dias de refeições gostosas pra secar e ganhar massa magra 🔥 COMEÇAMOS UMA SÉRIE QUE VAI AJUDAR VC!! Me conta aqui se já está colocando as dicas em prática 🥹 DIA 1: carne de panela com polenta cremosa. ZERO GORDURA ADCIONADA✅ O principal fator é o equilíbrio de nutrientes, você não deve excluir o carboidrato e deve consumir mais proteínas ao longo do dia e caprichando na salada crua e cozida Carne de panela: Usei pouco mais de 1 kg de músculo mas pode ser patinho, ambos magros e eu sempre tiro bem a gordura aparente que pode ter Temperos: sal, alho, páprica picante,pimenta do reino e tempero fir carne com especiarias Tempo de pressão: deixei 30min na pressão e ficou desmanchando 😮💨😍 Polenta cremosa: peso sempre antes de fazer, porque pra fazer precisa de água e dependendo da quantidade pode ser mais difícil de conseguir pesar corretamente Usei 70g de polenta, que rendeu 414g depois de pronta usei 335ml de água. E sal ✅ dividi essa porção para duas refeições Essa refeição da pra comer tranquilamente em um cardápio com mais 4 refeições ao dia tranquilamente. Calorias e macros: 324kcal total Carboidratos:27,5g Gorduras: 7,7h (apenas presente na própria carne) Procteinas: 37,4g E caprichando na salada vc vai ter nutrientes e saciedade por muito mais tempo. A salada favorece a microbiota intestinal e ajuda inclusive na melhor absorção de proteínas 🏆 #dieta #emagrecer #saudavel #fit #fitness ♬ Natural food, cooking and recipes, cooking background music(1324745) – MATSU
Ingredientes:
- 1 xícara de farinha de milho
- 4 xícaras de água
- 1 colher de chá de sal
- 1 colher de sopa de azeite de oliva
- Ervas frescas a gosto (como manjericão ou salsinha)
Modo de preparo:
- Em uma panela grande, ferva a água com o sal e o azeite de oliva.
- Reduza o fogo e adicione a farinha de milho aos poucos, mexendo constantemente para evitar grumos.
- Cozinhe em fogo baixo por 30 a 40 minutos, mexendo de vez em quando, até que fique cremosa e desgrude da panela.
- Acrescente as ervas frescas picadas, misture bem e sirva quente.
- Se preferir, deixe esfriar, corte em pedaços e leve ao forno ou grelha para uma versão crocante.
Incluir a polenta no cardápio é uma forma inteligente e gostosa de variar as refeições com um alimento saudável e nutritivo. Seja como acompanhamento ou prato principal, a polenta combina com diferentes sabores e estilos de vida. Com ingredientes simples e preparo descomplicado, ela une tradição e bem-estar em cada garfada.
