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Treinar menstruada? Vem entender como seu ciclo pode ser seu aliado!

01/04/2025
Em Saúde e bem-estar
Treinar menstruada? Vem entender como seu ciclo pode ser seu aliado!

Créditos: depositphotos.com / microgen

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O ciclo menstrual é um processo biológico natural que afeta as mulheres de várias maneiras, inclusive no desempenho físico. As mudanças hormonais que ocorrem ao longo do ciclo influenciam como uma mulher se sente durante o exercício. Embora algumas mulheres possam não precisar ajustar seu treinamento, outras se beneficiam de adaptações específicas em certas fases.

É importante que as mulheres conheçam seu próprio ciclo e como ele afeta seu corpo. Essa conscientização ajuda a otimizar o treinamento e melhora o bem-estar geral. Algumas mulheres experimentam sintomas como dor, alterações de humor e cansaço, que são gerenciáveis com ajustes no regime de exercícios.

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Descobrindo os segredos do seu ciclo menstrual

Identificar em qual fase do ciclo menstrual uma mulher está pode ser desafiador. Muitas vezes, as mudanças físicas e emocionais não são facilmente associadas às diferentes etapas do ciclo. No entanto, existem sinais que ajudam, como alterações no fluxo vaginal, sensibilidade nos seios e mudanças de humor.

Para atletas, o cansaço e a fadiga precoce servem como indicadores, especialmente durante a menstruação, devido à perda de sangue e possíveis sinais de anemia. Registrar sensações físicas e emocionais, como nível de energia e resposta ao treino, ajuda no entendimento melhor do próprio corpo.

Ciclo menstrual e treinos ideais

O ciclo menstrual divide-se em quatro fases principais, cada uma com características hormonais distintas que influenciam o tipo de treinamento mais adequado.

Fase folicular e o inicio de tudo

Na fase folicular, que ocorre antes da ovulação, os níveis de estrogênio e testosterona começam baixos, mas aumentam progressivamente. Isso resulta em mais energia e força, tornando esta fase ideal para priorizar o treinamento de força. Aumentar gradualmente o volume e a intensidade, incluindo exercícios de alta intensidade, é benéfico, considerando a maior capacidade de recuperação muscular.

Fase ovulatória força máxima

Durante a fase ovulatória, há um pico nos níveis de estrogênio e testosterona, proporcionando força e explosividade. Portanto, é um bom momento para treinar com pesos e cargas mais altas. No entanto, é importante ajustar o volume caso haja desconfortos, como inchaço ou sensibilidade, mantendo a consistência mesmo que a intensidade seja reduzida.

Fase lútea equilíbrio no treino

Após a ovulação, na fase lútea, a progesterona predomina. Embora a energia e a força ainda estejam elevadas, há uma tendência de redução na segunda metade da fase. O foco deve ser em força-resistência, ajustando a intensidade conforme necessário. Atividades aeróbicas, como spinning e caminhadas, além de exercícios leves como yoga, ajudam a equilibrar o corpo.

Menstruação cuidando do corpo

Durante a menstruação, os níveis de estrogênio e progesterona são os mais baixos, e os sintomas variam entre as mulheres. Reduzir a intensidade do treino, mas manter alguma atividade, é benéfico. Exercícios leves, como caminhadas e yoga, aliviam sintomas como dor abdominal e inchaço. Assim, é crucial escutar o corpo e descansar ou adaptar as cargas conforme necessário.

Compreender as nuances do ciclo menstrual e suas influências no treinamento pode ser uma ferramenta poderosa para as mulheres. Portanto, ao ajustar o regime de exercícios de acordo com as fases do ciclo, é possível maximizar o desempenho e o bem-estar geral.

Tags: ciclo menstrualesportessaúde da mulhertreinamento físico
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