Saúde e bem-estar
O alongamento matinal que idosos estão fazendo em casa para acordar sem dor nas costas
Resumo O que é: Uma sequência leve de alongamento matinal focada em mobilidade da coluna, quadris e musculatura das costas....
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O exercício de 10 minutos que médicos recomendam para idosos que querem voltar a se sentir leves
Resumo O que é: O exercício de sentar e levantar consiste em levantar-se de uma cadeira e retornar ao assento...
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O treino de equilíbrio que neurologistas recomendam depois dos cinquenta anos e que reduz em até 40% o risco de fraturas por queda
Resumo O que é: Um treino de equilíbrio composto por exercícios simples que desafiam a estabilidade e o controle corporal....
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A respiração durante o agachamento que a maioria inverte sem saber e o motivo pelo qual esse erro aumenta a pressão intra-abdominal e sobrecarrega a coluna em cada repetição
Resumo O que é: A respiração correta no agachamento ajuda a estabilizar o tronco e melhora a execução do movimento....
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O exercício de panturrilha ignorado em academia que reduz risco de queda em idosos, melhora circulação venosa e leva menos de cinco minutos por dia
Resumo O que é: A elevação de panturrilha é um movimento simples de fortalecimento que ativa a musculatura da perna...
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A flexão de braço que poucos fazem com a pegada correta e o que muda na ativação de peitoral, tríceps e estabilizadores quando a posição das mãos é ajustada por dois centímetros
Resumo O que é: Uma variação da flexão de braço em que pequenos ajustes na pegada alteram a distribuição do...
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O treino de doze minutos que pesquisadores canadenses testaram em sedentários e produziu resultados cardiovasculares comparáveis a quarenta minutos de corrida moderada
Resumo O que é: Um treino HIIT curto que alterna momentos intensos e pausas breves para estimular o sistema cardiovascular....
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A rosca bíceps que ninguém ensina corretamente, sobrecarrega o tendão do cotovelo e é a razão pela qual tantas pessoas sentem dor meses depois de começar a treinar
Resumo O que é: A rosca bíceps é um dos exercícios mais populares para fortalecer os braços e desenvolver a...
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O exercício de glúteo que mulheres fazem todos os dias sem resultado porque a posição errada transfere o esforço para a lombar sem que o músculo alvo seja ativado
Resumo O que é: A elevação pélvica é um exercício focado no fortalecimento do glúteo máximo e da cadeia posterior....
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O exercício de ombro que ortopedistas proíbem em academia e ainda aparece em treinos de personal trainer sem nenhuma evidência científica que o sustente
Resumo O que é: A remada alta é um exercício tradicional para ombros e trapézio realizado com barra ou halteres....
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