Quem de nós não gostaria de dormir bem, acordar descansado e não ter problema para pegar no sono? Talvez este seja o desejo de muitas pessoas! Um sono de qualidade influencia diretamente nossa qualidade de vida.
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Uma meta análise de 2012 publicada no British Medical Journal evidenciou que mais de 50 % dos europeus com mais de 60 anos tem insônia. Este artigo ainda resumiu bem os fatores catastróficos que um sono ruim pode trazer para nossas vidas, e ainda definiu que, com o avançar da idade, as consequências podem ser ainda piores.
Alimentação irregular, falta de atividade física, obesidade, depressão, ausência de um companheiro para compartilhar o dia a dia são os achados mais consistentes com uma noite mal dormida. O inverso também é verdadeiro, equilíbrio alimentar, controle de peso, rotina familiar harmônica, exercícios físicos e boa contrição do local para dormir ajudam a equilibrar nossa noite de descanso.
Há uma recomendação das 5 regras para dormir como um campeão:
1-Colchão: devemos sempre nos preocupar com o equilíbrio corporal quando estamos deitados, o colchão deve respeitar o perfil corporal e a posição ideal deve ajustar a coluna cervical, lombar e sua relação com os membros inferiores.
2-O ambiente para dormir: O espaço deve ter uma temperatura agradável, ideal que seja entre 16 e 18 graus e sem ruídos. Paredes claras e sem elementos que provoquem ruído visual ou distrações também ajudam.
3-Rotinas pré e pós-sono: manter hábitos rotineiros nos ajuda a equilibrar nosso “on e off “. Antes de deitar é indicado não ter o estômago muito vazio ou muito cheio, não ter bebido muito álcool e desligar os dispositivos tecnológicos.
4-Entender o ritmo circadiano: o ciclo biológico Regula a atividade física, química e psicológica do organismo, influenciando a digestão, o estado de vigília, o sono, a regulação das células e a temperatura corporal. Conhecer o momento de maior vigília e de menor atenção regula nossas atividades corporais e ajuda a escolher o omento ideal para pegar no sono!
5-Cronotipo e genética: Identificar fatores individuais ajuda a organizar nossas atividades e períodos de descanso de modo a obter um melhor desempenho.
São múltiplos fatores, não é verdade? Mas como os grandes atletas fazem para dormir bem? Um trabalho individual sobre a qualidade do sono e questionários diários sempre é realizado em grandes atletas e clubes, e temos na universidade federal de Minas Gerais um campo de pesquisa avançado neste assunto.
O controle da temperatura com câmaras frias de nitrogênio, medicamentos como melatonina, controle alimentar, mental e do períodos de atividades intensas são os principais fatores controlados por este grupo de privilegiados que tem uma boa qualidade do sono. Mas nem todos eles dormem bem... são humanos iguais a todos nós.
O controle da temperatura com câmaras frias de nitrogênio, medicamentos como melatonina, controle alimentar, mental e do períodos de atividades intensas são os principais fatores controlados por este grupo de privilegiados que tem uma boa qualidade do sono. Mas nem todos eles dormem bem... são humanos iguais a todos nós.
Quer dormir melhor? Siga algumas destas dicas e veja se te ajuda!
Tem dúvidas ou sugestão de tema? Envie email para danielbaumfeld@gmail.com