Cansou do ovo? Veja alimentos leves e ricos em proteína para substituir

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Redação Entretenimento 03/08/2026 16:11

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O ovo se tornou um dos alimentos mais populares entre quem busca uma alimentação equilibrada, principalmente por ser uma fonte acessível de proteína, versátil e fácil de incluir nas refeições. Mas, apesar de seu valor nutricional, ele não é a única opção para quem deseja aumentar o consumo de proteínas no dia a dia.

Para quem tem restrição ao alimento, não gosta do sabor ou simplesmente quer variar o cardápio, existem alternativas leves que também podem contribuir para a ingestão adequada desse nutriente. Carnes magras, laticínios, leguminosas e algumas opções vegetais oferecem proteínas importantes para o funcionamento do organismo e podem fazer parte de diferentes estratégias alimentares.

As proteínas participam da formação e manutenção dos músculos, além de contribuírem para diversas funções do corpo. Quando combinadas a uma rotina equilibrada, podem ajudar na sensação de saciedade, um fator que auxilia no controle da fome ao longo do dia.

Vale lembrar que nenhum alimento isolado é responsável por emagrecer ou transformar a composição corporal. Os resultados dependem do conjunto da alimentação, da prática de atividades físicas e dos hábitos mantidos ao longo do tempo.

Confira quatro alimentos leves e ricos em proteína que podem entrar no lugar do ovo em diferentes refeições.

1. Iogurte grego natural

O iogurte grego natural é uma alternativa prática para lanches, cafés da manhã ou preparações com frutas. Dependendo da marca e da composição, pode apresentar uma concentração maior de proteínas em comparação a outros tipos de iogurte.

Além da proteína, oferece cálcio, mineral importante para a saúde dos ossos, e pode ser combinado com frutas, sementes ou aveia para formar uma refeição mais completa.

Para uma escolha mais equilibrada, vale observar os rótulos e dar preferência às versões com menos açúcares adicionados.

2. Frango desfiado

O frango é uma das fontes de proteína mais conhecidas por quem busca uma alimentação com boa quantidade desse nutriente e menor teor de gordura, especialmente quando preparados cortes sem pele.

O frango desfiado pode substituir o ovo em diversas receitas, como tapiocas, sanduíches, saladas e refeições rápidas. Por ser versátil, ajuda a variar o cardápio sem abrir mão da praticidade.

Além da proteína, fornece aminoácidos utilizados pelo organismo na manutenção dos tecidos.

3. Queijo cottage

O queijo cottage é uma opção de laticínio com boa oferta de proteína e textura leve, podendo ser usado em combinações doces ou salgadas.

Ele pode acompanhar torradas, frutas, saladas ou recheios, tornando-se uma alternativa para quem busca uma refeição simples e nutritiva.

Assim como outros derivados do leite, também contribui com cálcio, nutriente importante para o organismo.

4. Tofu

O tofu é uma opção de origem vegetal feito a partir da soja e pode ser uma alternativa para quem deseja reduzir ou evitar alimentos de origem animal.

Fonte de proteína vegetal, ele tem sabor neutro e absorve bem os temperos, podendo ser preparado grelhado, refogado ou usado em diferentes receitas.

Para pessoas que seguem uma alimentação vegetariana ou vegana, o tofu pode ajudar a diversificar as fontes proteicas do cardápio.

Variar as fontes de proteína ajuda no equilíbrio da dieta

Embora o ovo seja um alimento nutritivo e prático, uma alimentação saudável não depende de uma única fonte de proteína. Alternar diferentes opções permite ampliar a variedade de nutrientes consumidos e tornar a rotina alimentar mais interessante.

A escolha dos alimentos deve considerar preferências pessoais, necessidades nutricionais e objetivos individuais. Para quem busca mudanças específicas na dieta, o acompanhamento de um nutricionista pode ajudar a montar um planejamento adequado.

Com boas escolhas, é possível manter refeições saborosas, leves e nutritivas mesmo sem incluir o ovo todos os dias.

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