Aos 81, Helen Mirren aposta em treino de 12 minutos para se manter em forma

Reprodução Instagram

Redação Entretenimento 15/10/2026 11:18

compartilhe SIGA NO

Manter o corpo ativo não exige necessariamente horas de exercícios ou uma academia equipada. Aos 81 anos, a atriz Helen Mirren aposta em um método simples, que faz parte de sua vida há décadas: uma sequência de movimentos que dura apenas 12 minutos. Desenvolvido na década de 1950 para mulheres da Força Aérea Real Canadense, o programa continua sendo seu aliado na busca por condicionamento físico e disposição.

Em entrevista à revista Woman's Weekly, conforme publicado pelo portal Woman & Home, a vencedora do Oscar explicou como funciona a proposta: "É um regime de exercícios que começa em um nível muito baixo e fácil, mas, se você seguir adiante, pode se tornar bastante difícil."

Com bom humor, ela também revelou: "Nunca passei do segundo nível, mas é um bom programa de exercícios". Segundo a publicação, a praticidade da rotina fez com que a atriz nunca sentisse necessidade de frequentar uma academia.

Batizado de XBX, o método reúne dez exercícios organizados em níveis progressivos, com duração fixa de 12 minutos e sem a necessidade de aparelhos. Entre os movimentos estão elevações dos joelhos, círculos com os braços, abdominais, flexões adaptadas, elevações das pernas e pequenos saltos. Conforme o praticante ganha resistência, as repetições aumentam e os movimentos ficam mais desafiadores. A recomendação é avançar somente quando a etapa atual estiver confortável.

A ciência também aponta vantagens em atividades físicas realizadas em períodos curtos. Um estudo publicado na revista Nature Medicine, em dezembro de 2022, acompanhou dados de mais de 25 mil adultos britânicos que não praticavam exercícios regularmente. Os pesquisadores observaram que três ou quatro momentos diários de atividade vigorosa, com cerca de um minuto cada, estavam associados a uma redução de até 40% no risco de morte por qualquer causa e por câncer, além de até 49% no risco de morte por doenças cardiovasculares.

Os resultados, porém, não comprovam uma relação direta de causa e efeito. Para pessoas com mais de 65 anos, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC) também recomenda atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana, além de exercícios voltados ao equilíbrio.

Para quem deseja experimentar uma rotina semelhante, a orientação é começar pelos movimentos mais simples, respeitar os próprios limites e manter a regularidade. Um colchonete pode ser suficiente para iniciar, mas pessoas com dores nas articulações, problemas cardíacos ou lesões recentes devem buscar orientação médica antes de começar.

No caso de Helen Mirren, o diferencial parece estar menos na intensidade do treino e mais na constância: mesmo sem avançar para os níveis mais difíceis, ela mantém o hábito há décadas.

compartilhe