O treino de Grazi Massafera para ficar com as coxas definidas aos 43 anos

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Redação Entretenimento 18/07/2026 11:30

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Grazi Massafera voltou a movimentar as redes sociais após aparecer com um vestido de fenda profunda em um evento. O look valorizou as pernas da atriz, que receberam uma enxurrada de elogios dos fãs. A definição muscular chamou tanta atenção que rapidamente virou assunto entre os internautas, despertando curiosidade sobre os hábitos que ajudam a manter o físico da artista.

A boa forma, porém, não é fruto do acaso. Ao longo dos anos, Grazi construiu uma rotina de treinos que combina exercícios cardiovasculares, musculação e modalidades que exigem força, resistência e condicionamento físico.

Corrida na areia e ciclismo fazem parte da rotina

Em entrevista concedida ao jornal O Globo em 2023, o personal trainer Chico Salgado, responsável por acompanhar a atriz em parte de sua preparação física, revelou que, naquele período, o foco era intensificar os exercícios aeróbicos sem abrir mão da definição muscular.

Segundo o treinador, a estratégia consistia em reduzir a intensidade da musculação enquanto aumentava a prática de atividades cardiovasculares.

"Estamos trabalhando mais a área cardiovascular dela, com o aeróbico, e colocando menos força na musculação. Fazemos boxe, bike e corrida na areia fofa. Ela sempre se cuidou, vamos só dar uma desenhada mais nesse quesito", explicou.

Exercícios fortalecem pernas e glúteos

Além dos treinos aeróbicos, Grazi Massafera realiza uma série de exercícios voltados para o fortalecimento dos membros inferiores, responsáveis pelo aspecto definido das pernas.

Entre os movimentos mais frequentes estão:

• Agachamentos;
• Afundos;
• Passadas;
• Elevação pélvica;
• Exercícios para quadríceps e posteriores da coxa;
• Circuitos funcionais para resistência muscular.

Essa combinação ajuda não apenas na hipertrofia, mas também na definição dos músculos, proporcionando um aspecto mais firme e tonificado.

Rotina inclui diferentes modalidades

A atriz também costuma variar os estímulos físicos ao longo da semana. Em diferentes momentos, Grazi já mostrou nas redes sociais que pratica atividades como musculação, ciclismo, muay thai, yoga e treinos funcionais.

A alternância entre modalidades contribui para melhorar o condicionamento físico, evitar a monotonia dos treinos e trabalhar diferentes grupos musculares.

Alimentação também faz diferença

Além da disciplina nos exercícios, Grazi Massafera mantém uma alimentação equilibrada para potencializar os resultados.

A atriz costuma priorizar alimentos naturais, proteínas magras, legumes, frutas e fontes de gorduras saudáveis, enquanto reduz o consumo de produtos ultraprocessados. A combinação entre dieta balanceada e prática regular de atividades físicas é um dos principais fatores para manter a definição muscular e o percentual de gordura sob controle.

Corpo definido é resultado de constância

Embora as pernas de Grazi Massafera tenham chamado atenção pelo visual marcante no vestido de fenda, especialistas costumam destacar que resultados como esse dependem de consistência, alimentação adequada e um programa de treinos individualizado.

No caso da atriz, a combinação entre exercícios cardiovasculares, fortalecimento muscular e hábitos saudáveis faz parte de uma rotina mantida há anos, refletindo diretamente no físico que continua sendo destaque dentro e fora das telas.

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