Como Ana Castela pode aumentar o bumbum? 4 exercícios obrigatórios

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Redação Entretenimento 13/07/2026 14:24

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Ana Castela viralizou nas redes sociais após responder com muito bom humor a uma crítica sobre seu corpo. Depois de um internauta comentar "E a bunda nada ainda", a cantora rebateu: "Mas bunda dá pra crescer, né? O pinto que é difícil meu amigo."

Na sequência, a sertaneja contou que está se dedicando aos treinos e brincou: "Eu tô malhando igual doida pra poder postar essas fotos, deixa eu." A resposta arrancou risadas dos seguidores e virou assunto na web.

Como Ana Castela pode empinar o bumbum? 

Mas quem busca um bumbum mais empinado e firme como Ana Castela precisa saber que não existe milagre. O segredo está na combinação entre treinos consistentes, alimentação equilibrada e descanso adequado. Entre dezenas de exercícios disponíveis nas academias, alguns movimentos são considerados indispensáveis por profissionais de educação física por ativarem diferentes regiões dos glúteos e favorecerem o ganho de força e volume muscular.

Além da estética, fortalecer essa musculatura traz benefícios importantes para a postura, equilíbrio, estabilidade da coluna e desempenho em atividades do dia a dia. Conheça os quatro exercícios que não podem faltar na sua rotina.

1. Agachamento

O agachamento é um dos exercícios mais completos para quem deseja desenvolver os glúteos. Ele também trabalha coxas, quadríceps e a região do core, tornando o treino mais eficiente.

Para potencializar os resultados, é importante manter a coluna alinhada, distribuir o peso sobre os calcanhares e realizar o movimento até uma amplitude confortável. Conforme a evolução, é possível aumentar a carga utilizando barra, halteres ou kettlebells.

2. Elevação pélvica (Hip Thrust)

Considerado um dos melhores exercícios para hipertrofia dos glúteos, o hip thrust promove grande ativação muscular durante todo o movimento.

A execução consiste em apoiar as costas em um banco, manter os pés firmes no chão e elevar o quadril até formar uma linha reta entre joelhos, quadris e ombros. No topo do movimento, a contração dos glúteos deve ser intensa antes de retornar lentamente à posição inicial.

3. Afundo (Passada)

O afundo é excelente para trabalhar cada perna de forma individual, ajudando a corrigir desequilíbrios musculares enquanto fortalece glúteos, quadríceps e posteriores da coxa.

O exercício pode ser realizado com o peso do próprio corpo ou utilizando halteres. Durante a execução, o joelho da frente deve permanecer alinhado ao pé, evitando sobrecarga na articulação.

4. Levantamento Terra Romeno

Embora seja conhecido por fortalecer a cadeia posterior, o levantamento terra romeno também oferece grande estímulo aos glúteos.

O movimento exige que o praticante mantenha a coluna neutra enquanto flexiona levemente os joelhos e leva o quadril para trás durante a descida. Ao retornar, a força deve partir dos glúteos e da parte posterior das pernas.

Como acelerar os resultados?

Para quem deseja conquistar glúteos mais definidos, apenas realizar os exercícios não basta. Especialistas recomendam aumentar as cargas de forma gradual, respeitar os dias de recuperação muscular, consumir proteínas suficientes e manter uma rotina de treinos consistente.

Também é importante executar cada movimento com técnica adequada. A qualidade da execução costuma gerar resultados muito melhores do que simplesmente levantar mais peso sem controle.

Com disciplina e acompanhamento profissional, esses quatro exercícios podem fazer parte de uma estratégia eficiente para desenvolver um bumbum mais firme, forte e empinado ao longo do tempo. 

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