Jesus Luz revela como chegou a 9% de gordura e cita caneta emagrecedora

Reprodução Instagram

Redação Entretenimento 23/03/2026 12:10

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DJ e modelo Jesus Luz, 39 anos, vem chamando atenção nas redes sociais ao exibir um físico altamente definido, resultado de anos de dedicação à atividade física. Sua ligação com o esporte começou ainda na infância, incentivada pela família.

Ao longo da juventude, ele experimentou diferentes modalidades, como basquete e jiu-jitsu, até iniciar na musculação aos 17 anos. "Tive fases de me descuidar um pouco, de não ter o foco que tenho hoje. Com certeza, a constância e a disciplina vieram com o tempo, com a maturidade", diz em papo com a GQ Brasil.

Com a agenda cheia de shows e viagens como DJ, manter uma rotina rígida nem sempre é possível. Ainda assim, ele busca consistência e adapta os treinos conforme a rotina. "Se eu viajo na sexta-feira, e retorno na segunda-feira, tento retomar a atividade física o mais rápido possível. Dou uma intensificada, malho por mais tempo e faço mais aeróbico durante a semana", explica.

"A idade é um fator que começou a pegar para mim. Com 39 anos, não tenho a mesma recuperação que eu tinha com 25", acrescenta.

Quando consegue treinar diariamente, Jesus segue uma divisão muscular planejada: peito na segunda, costas na terça, ombros na quarta, pernas na quinta e, na sexta, treino completo ou focado em bíceps e tríceps. As sessões duram entre uma hora e uma hora e meia, e o cardio costuma ser feito separadamente, geralmente à noite, com atividades como spinning, corrida na praia, esportes ao ar livre e exercícios na escada.

O objetivo é manter alta massa magra e baixo percentual de gordura - atualmente em torno de 9%, faixa considerada de nível atlético.

Além da estética, ele destaca o equilíbrio mental como prioridade. "Sou uma pessoa ansiosa e a minha ansiedade reflete na insônia. Se eu não cuido, vai reverberando em outras situações. A musculação, para mim, é um santo remédio", diz.

Ele também pratica yoga esporadicamente e pretende incluir a prática com mais frequência. "Tudo é interligado: corpo, mente e espírito. Não me apego a ficar muito sequinho, magrinho. Quero corresponder a minha necessidade interna de me acalmar, de deixar o dia em paz e tranquilo", explica.

Na alimentação, o desafio é manter constância devido às viagens e ao histórico familiar de maior apetite. Mesmo assim, ele prioriza refeições equilibradas, ricas em saladas, legumes e proteínas, evitando ultraprocessados, sem abrir mão de flexibilidade. "Não sou a pessoa que só vai comer ovo ou levar marmita para todos os lugares. Quero comer saudável e poder comer um brigadeiro com a minha filha, por exemplo. Ter esses momentos de prazer. Se eu fico muito restrito na dieta, acabo mal humorado", diz.

Sob acompanhamento profissional, Jesus utiliza suplementação como creatina e faz reposição hormonal. Ele também já fez uso de medicamentos como Ozempic e Mounjaro em ciclos controlados. "Tenho tanta fome, que nem a caneta ajudou", brinca. "Eu peguei essa transição de Ozempic para Mounjaro. Comecei com Ozempic e depois usei o Mounjaro. Usei da maneira mais segura possível e não como algo constante, porque, se não, vira vício. Tem que ter muito cuidado na hora de usar", pontua.

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