{"id":91163,"date":"2025-12-02T21:15:00","date_gmt":"2025-12-03T00:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=91163"},"modified":"2025-12-01T13:21:30","modified_gmt":"2025-12-01T16:21:30","slug":"incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/02\/incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista\/","title":{"rendered":"Incluir fibras na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria melhora a digest\u00e3o, segundo nutricionista"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Consumir fibras diariamente<\/strong> pode transformar a digest\u00e3o e a sensa\u00e7\u00e3o geral de sa\u00fade. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 variar os tipos e fontes desses nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m de regular o intestino, a ingest\u00e3o adequada de fibras impacta positivamente energia, saciedade e equil\u00edbrio intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que incluir fibras faz tanta diferen\u00e7a na sa\u00fade digestiva?<\/h2>\n\n\n\n<p>As fibras exercem <strong>papel crucial no tr\u00e2nsito intestinal<\/strong> e na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes. Sem elas, o organismo tende a apresentar constipa\u00e7\u00e3o e desconfortos.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos indicam que dietas ricas em frutas, legumes e gr\u00e3os inteiros mant\u00eam a microbiota intestinal ativa e saud\u00e1vel. Segundo especialista, alimenta\u00e7\u00e3o rica em frutas, legumes e gr\u00e3os melhoram o sistema digestivo.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;Conjuntos alimentares ricos em frutas, legumes, gr\u00e3os integrais e gorduras insaturadas demonstram reduzir eventos digestivos adversos&#8221; \u2014 afirma Walter C. Willett, professor de Nutri\u00e7\u00e3o e Epidemiologia.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/comidas-com-fibras_1764605880105-1024x576.jpg\" alt=\"Incluir fibras na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria melhora digest\u00e3o e bem-estar, segundo nutricionista\" class=\"wp-image-91178\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/comidas-com-fibras_1764605880105-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/comidas-com-fibras_1764605880105-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/comidas-com-fibras_1764605880105-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/comidas-com-fibras_1764605880105-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/comidas-com-fibras_1764605880105-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/comidas-com-fibras_1764605880105.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dietas ricas em frutas, legumes e gr\u00e3os inteiros fortalecem a microbiota intestinal \u2014 Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Kerdkanno<\/figcaption><\/figure>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Frutas frescas refor\u00e7am o intestino e a saciedade<\/h2>\n\n\n\n<p>Consumir <strong>frutas variadas<\/strong> diariamente fornece fibras sol\u00faveis e insol\u00faveis que auxiliam na digest\u00e3o e controle de peso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ma\u00e7\u00e3 e pera com casca estimulam o peristaltismo intestinal<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas c\u00edtricas contribuem para equil\u00edbrio de vitaminas e antioxidantes<\/li>\n\n\n\n<li>Banana favorece absor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e regula\u00e7\u00e3o do intestino<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Incorporar frutas em lanches e refei\u00e7\u00f5es facilita atingir a quantidade di\u00e1ria recomendada de fibras sem esfor\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vegetais folhosos transformam a digest\u00e3o e fortalecem a microbiota<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Verduras e legumes <\/strong>fornecem fibras insol\u00faveis, minerais e compostos bioativos que mant\u00eam o intestino ativo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Espinafre e couve melhoram a fun\u00e7\u00e3o intestinal<\/li>\n\n\n\n<li>Br\u00f3colis e couve-flor protegem a microbiota<\/li>\n\n\n\n<li>Cenoura crua ou cozida auxilia na regula\u00e7\u00e3o do tr\u00e2nsito intestinal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>O consumo constante desses vegetais <strong><a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/18\/esta-planta-medicinal-pode-reduzir-inflamacoes-e-equilibrar-o-metabolismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">reduz inflama\u00e7\u00f5es <\/a><\/strong>e previne constipa\u00e7\u00e3o, garantindo uma digest\u00e3o eficiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Leguminosas aumentam saciedade e qualidade da dieta<\/h2>\n\n\n\n<p>Ao priorizar <strong>leguminosas <\/strong>na rotina, o consumo de fibras e prote\u00ednas vegetais aumenta. Feij\u00f5es, lentilhas e gr\u00e3o-de-bico s\u00e3o fontes valiosas para o intestino.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Feij\u00e3o preto e carioca regulam a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes<\/li>\n\n\n\n<li>Lentilhas fornecem fibras sol\u00faveis que controlam glicemia<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u00e3o-de-bico mant\u00e9m a microbiota intestinal saud\u00e1vel<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Essa pr\u00e1tica tamb\u00e9m contribui para maior saciedade e melhora do equil\u00edbrio energ\u00e9tico ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aproveitar melhor as fibras na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria?<\/h2>\n\n\n\n<p>Integrar fibras exige<strong> planejamento simples<\/strong>, mas eficiente. A variedade de fontes garante benef\u00edcios m\u00faltiplos \u00e0 digest\u00e3o e bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adicionar frutas no caf\u00e9 da manh\u00e3 e lanches<\/li>\n\n\n\n<li>Incluir vegetais em saladas, sopas e refogados<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir leguminosas pelo menos tr\u00eas vezes na semana<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Manter a ingest\u00e3o de \u00e1gua adequada potencializa os efeitos das fibras, tornando o intestino mais saud\u00e1vel e regular.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dcVxAKGFXrM?si=-9jzPsF_jseZCv3X\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quanta fibra devo consumir por dia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Adultos devem ingerir cerca de 25 a 35 gramas de fibras diariamente, variando entre sol\u00faveis e insol\u00faveis, conforme Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. *Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira*. Bras\u00edlia: MS, 2014. p. 48.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 melhor consumir fibras de frutas, vegetais ou gr\u00e3os?<\/h3>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 combinar todas as fontes. Frutas e vegetais fornecem fibras sol\u00faveis e micronutrientes, enquanto gr\u00e3os integrais oferecem fibras insol\u00faveis importantes para o tr\u00e2nsito intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fibras ajudam na perda de peso?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, pois aumentam a saciedade e reduzem a ingest\u00e3o cal\u00f3rica ao longo do dia. Al\u00e9m disso, melhoram o metabolismo intestinal e equil\u00edbrio energ\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n<p>Incluir fibras na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 uma estrat\u00e9gia simples e eficaz para melhorar digest\u00e3o, saciedade e bem-estar geral. A variedade e a regularidade na ingest\u00e3o potencializam seus efeitos positivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consumir fibras diariamente pode transformar a digest\u00e3o e a sensa\u00e7\u00e3o geral de sa\u00fade. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 variar os tipos e fontes desses nutrientes. Al\u00e9m de regular o intestino, a ingest\u00e3o adequada de fibras impacta positivamente energia, saciedade e equil\u00edbrio intestinal. Por que incluir fibras faz tanta diferen\u00e7a na sa\u00fade digestiva? As fibras exercem papel crucial [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":91174,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[3046,475],"tags":[2277,4869,1746,10040],"class_list":["post-91163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","category-entretenimento","tag-digestao","tag-frutas","tag-intestino","tag-vegetais"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Incluir fibras na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria melhora a digest\u00e3o, segundo nutricionista - UAI Not\u00edcias<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fibras di\u00e1rias melhoram digest\u00e3o, saciedade e sa\u00fade intestinal. Frutas, vegetais e leguminosas mant\u00eam equil\u00edbrio e bem-estar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/02\/incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Incluir fibras na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria melhora a digest\u00e3o, segundo nutricionista - UAI Not\u00edcias\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fibras di\u00e1rias melhoram digest\u00e3o, saciedade e sa\u00fade intestinal. Frutas, vegetais e leguminosas mant\u00eam equil\u00edbrio e bem-estar.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/02\/incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"UAI Not\u00edcias\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-12-03T00:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fibras_1764605744408.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Elis Souza\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Elis Souza\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Incluir fibras na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria melhora a digest\u00e3o, segundo nutricionista - UAI Not\u00edcias","description":"Fibras di\u00e1rias melhoram digest\u00e3o, saciedade e sa\u00fade intestinal. Frutas, vegetais e leguminosas mant\u00eam equil\u00edbrio e bem-estar.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/02\/incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Incluir fibras na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria melhora a digest\u00e3o, segundo nutricionista - UAI Not\u00edcias","og_description":"Fibras di\u00e1rias melhoram digest\u00e3o, saciedade e sa\u00fade intestinal. Frutas, vegetais e leguminosas mant\u00eam equil\u00edbrio e bem-estar.","og_url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/02\/incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista\/","og_site_name":"UAI Not\u00edcias","article_published_time":"2025-12-03T00:15:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fibras_1764605744408.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Elis Souza","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Elis Souza","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/02\/incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista\/","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/02\/incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista\/","name":"Incluir fibras na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria melhora a digest\u00e3o, segundo nutricionista - UAI Not\u00edcias","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/02\/incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/02\/incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fibras_1764605744408.jpg","datePublished":"2025-12-03T00:15:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/1258385bcc3fbd879fd10f9c170db42f"},"description":"Fibras di\u00e1rias melhoram digest\u00e3o, saciedade e sa\u00fade intestinal. Frutas, vegetais e leguminosas mant\u00eam equil\u00edbrio e bem-estar.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/02\/incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/02\/incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/02\/incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fibras_1764605744408.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/fibras_1764605744408.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"O consumo di\u00e1rio de fibras regula o tr\u00e2nsito intestinal e melhora a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes \u2014 Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ marrakeshh"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/12\/02\/incluir-fibras-na-alimentacao-diaria-melhora-a-digestao-segundo-nutricionista\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Incluir fibras na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria melhora a digest\u00e3o, segundo nutricionista"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#website","url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/","name":"UAI Not\u00edcias","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/1258385bcc3fbd879fd10f9c170db42f","name":"Elis Souza","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3e64245e1729ae956ad3b8c7668da27e14acd24beef730713818f246d196582a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3e64245e1729ae956ad3b8c7668da27e14acd24beef730713818f246d196582a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Elis Souza"},"sameAs":["https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/"],"url":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/author\/elissouza\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91163"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91181,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91163\/revisions\/91181"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/91174"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}