{"id":88086,"date":"2025-11-21T21:45:00","date_gmt":"2025-11-22T00:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=88086"},"modified":"2025-11-21T02:28:22","modified_gmt":"2025-11-21T05:28:22","slug":"joelho-estalando-ao-acordar-4-movimentos-para-lubrificar-as-articulacoes-segundo-fisioterapeutas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/11\/21\/joelho-estalando-ao-acordar-4-movimentos-para-lubrificar-as-articulacoes-segundo-fisioterapeutas\/","title":{"rendered":"Joelho estalando ao acordar? 4 movimentos para lubrificar as articula\u00e7\u00f5es, segundo fisioterapeutas"},"content":{"rendered":"\n

Levantar da cama e ouvir o joelho estalar, sentir um \u201carranhar\u201d ou uma rigidez chata logo cedo \u00e9 algo comum, principalmente depois dos 40, 50 anos. Mesmo sem dor forte, a sensa\u00e7\u00e3o incomoda e gera preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Em muitos casos, movimentos suaves logo ao acordar, feitos ainda na cama ou ao lado dela, ajudam a \u201cacordar\u201d as articula\u00e7\u00f5es, estimular o l\u00edquido sinovial e preparar o corpo para o dia. Isso n\u00e3o substitui o acompanhamento m\u00e9dico, mas pode ser um aliado no cuidado di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Por que o joelho estala quando voc\u00ea levanta da cama?<\/h2>\n\n\n\n

Os estalos podem acontecer por v\u00e1rios motivos: pequenas bolhas de g\u00e1s dentro da articula\u00e7\u00e3o, tend\u00f5es que \u201cescorregam\u201d sobre ossos, desgaste natural da cartilagem ou falta de fortalecimento muscular ao redor do joelho. Nem sempre isso significa uma doen\u00e7a grave, mas \u00e9 um sinal de que a regi\u00e3o merece aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Fisioterapeutas explicam que, com o tempo, a produ\u00e7\u00e3o de l\u00edquido sinovial \u2013 uma esp\u00e9cie de \u201c\u00f3leo\u201d das articula\u00e7\u00f5es \u2013 pode diminuir. O resultado \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de rigidez ao acordar, que costuma melhorar depois de algum movimento leve.<\/p>\n\n\n\n

Cuidados importantes antes de fazer os exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n

Mesmo sendo movimentos <\/a>suaves, \u00e9 importante respeitar alguns cuidados b\u00e1sicos para n\u00e3o piorar desconfortos j\u00e1 existentes.<\/p>\n\n\n

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Representa\u00e7\u00e3o de mulher com dor no joelho – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
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  • Se voc\u00ea sente dor intensa, incha\u00e7o ou calor no joelho, consulte um m\u00e9dico antes de iniciar qualquer rotina de exerc\u00edcios.<\/li>\n\n\n\n
  • Fa\u00e7a os movimentos devagar, sem for\u00e7ar o limite da articula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  • Use roupas confort\u00e1veis e mantenha os p\u00e9s bem apoiados quando estiver sentado.<\/li>\n\n\n\n
  • Interrompa o exerc\u00edcio se a dor piorar durante a pr\u00e1tica.<\/li>\n\n\n\n
  • Combine os movimentos com uma respira\u00e7\u00e3o tranquila, evitando prender o ar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Os 4 movimentos suaves para acordar as articula\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

    Movimento 1: flex\u00e3o de joelho deitado<\/h3>\n\n\n\n

    Deitado de barriga para cima, com as pernas estendidas, deslize lentamente um dos p\u00e9s em dire\u00e7\u00e3o ao bumbum, dobrando o joelho. Leve o p\u00e9 o quanto conseguir sem dor forte e depois estenda novamente, como se estivesse \u201cengraxando\u201d a articula\u00e7\u00e3o. Repita de 8 a 10 vezes com cada perna.<\/p>\n\n\n\n

    Movimento 2: alongamento da toalha<\/h3>\n\n\n\n

    Ainda deitado, passe uma toalha atr\u00e1s do p\u00e9, segurando as pontas com as m\u00e3os. Com a perna estendida, puxe suavemente a toalha em dire\u00e7\u00e3o ao corpo, sentindo alongar a parte de tr\u00e1s da coxa e a panturrilha. Mantenha por 15 a 20 segundos e troque de perna.<\/p>\n\n\n\n

    Movimento 3: extens\u00e3o de joelho sentado<\/h3>\n\n\n\n

    Sentado na beirada da cama ou em uma cadeira firme, com os p\u00e9s no ch\u00e3o, estenda uma perna \u00e0 frente at\u00e9 deix\u00e1-la quase reta, contraindo a coxa. Segure alguns segundos e depois volte devagar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Fa\u00e7a 8 a 10 repeti\u00e7\u00f5es em cada perna, sempre mantendo a coluna ereta.<\/p>\n\n\n\n

    Movimento 4: \u201cbalan\u00e7o\u201d suave em p\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

    Em p\u00e9, segurando no encosto de uma cadeira ou na parede para apoio, flexione levemente os joelhos, como se fosse come\u00e7ar um agachamento bem pequeno, e volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. O movimento \u00e9 curto e controlado, sem descer demais. Repita de 8 a 10 vezes, sentindo as articula\u00e7\u00f5es \u201cacordarem\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Com que frequ\u00eancia fazer e quando procurar um profissional<\/h2>\n\n\n\n

    Voc\u00ea pode realizar esses movimentos todos os dias, logo ao acordar ou ao longo da manh\u00e3, especialmente em dias mais frios, quando a rigidez costuma aumentar. Com o tempo, a tend\u00eancia \u00e9 que a articula\u00e7\u00e3o responda melhor e os estalos venham acompanhados de menos desconforto.<\/p>\n\n\n\n