{"id":78720,"date":"2025-10-29T08:45:00","date_gmt":"2025-10-29T11:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/?p=78720"},"modified":"2025-10-28T17:34:02","modified_gmt":"2025-10-28T20:34:02","slug":"deixe-a-preguica-na-cama-e-acorde-com-mais-disposicao-e-energia-com-essas-dicas-da-psicologia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/29\/deixe-a-preguica-na-cama-e-acorde-com-mais-disposicao-e-energia-com-essas-dicas-da-psicologia\/","title":{"rendered":"Deixe a pregui\u00e7a na cama e acorde com mais disposi\u00e7\u00e3o e energia com essas dicas da psicologia"},"content":{"rendered":"\n<p>Sentir-se cansado ao acordar \u00e9 uma experi\u00eancia comum para muitas pessoas, mas a psicologia oferece algumas estrat\u00e9gias para melhorar a disposi\u00e7\u00e3o logo pela manh\u00e3. Essas pr\u00e1ticas podem aumentar a energia e melhorar o humor, ajudando a enfrentar o dia com mais vitalidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Entender os fatores que influenciam a nossa energia ao acordar pode ser o primeiro passo para criar h\u00e1bitos que favore\u00e7am uma rotina mais revigorante. A psicologia sugere que ajustes simples na noite anterior e ao longo da manh\u00e3 podem trazer grandes benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que acordar com mais disposi\u00e7\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel com mudan\u00e7as simples?<\/h2>\n\n\n\n<p>Despertar com mais energia n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de sorte ou gen\u00e9tica. A psicologia aponta que fatores como a qualidade do sono, a alimenta\u00e7\u00e3o e a rotina matinal influenciam diretamente nossa disposi\u00e7\u00e3o. A introdu\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis pode fazer toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>\u201cPequenas mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos di\u00e1rios, como a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3 e uma rotina consistente, t\u00eam impacto significativo na regula\u00e7\u00e3o do ritmo circadiano e na melhora do humor e da energia ao longo do dia.\u201d<br>\u2014 Dr. Matthew Walker, neurocientista e psic\u00f3logo, autor de&nbsp;<em>Why We Sleep<\/em>, 2017.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-feliz_1758289497261-1024x576.jpg\" alt=\"Como acordar com mais disposi\u00e7\u00e3o e energia, segundo a psicologia\" class=\"wp-image-63109\" style=\"object-fit:cover;width:1280px;height:720px\" srcset=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-feliz_1758289497261-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-feliz_1758289497261-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-feliz_1758289497261-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-feliz_1758289497261-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-feliz_1758289497261-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Mulher-feliz_1758289497261.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A luz da manh\u00e3 aumenta a serotonina e ajusta o ritmo circadiano &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ nesharm<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comece o dia com luz natural para regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>O impacto da luz natural \u00e9 fundamental para regular o nosso ritmo circadiano. <\/strong>A exposi\u00e7\u00e3o ao sol logo ao acordar ajuda a ajustar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, promovendo um despertar mais natural e revigorante.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A luz da manh\u00e3 ajuda a aumentar a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem-estar<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a ajustar o ritmo circadiano, facilitando o sono \u00e0 noite<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora o humor e a energia no come\u00e7o do dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estudos comprovam que a luz natural \u00e9 um dos reguladores mais poderosos para o nosso ciclo de sono e vig\u00edlia, <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/10\/25\/como-dormir-melhor-e-acordar-com-mais-energia-segundo-especialistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">influenciando diretamente nossa disposi\u00e7\u00e3o ao acordar.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hidrate-se ao acordar para combater a desidrata\u00e7\u00e3o matinal<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ao dormir, nosso corpo perde l\u00edquidos, o que pode gerar uma sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ao acordar<\/strong>. Beber \u00e1gua logo ao acordar pode ajudar a combater a desidrata\u00e7\u00e3o e aumentar os n\u00edveis de energia.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A \u00e1gua melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e oxigena os m\u00fasculos<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda na desintoxica\u00e7\u00e3o, promovendo um despertar mais revigorante<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e fadiga ao longo do dia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>De acordo com especialistas, a hidrata\u00e7\u00e3o logo ao acordar \u00e9 uma estrat\u00e9gia simples que pode transformar o in\u00edcio do dia, aumentando a energia e disposi\u00e7\u00e3o. <em>&#8220;A \u00e1gua \u00e9 fundamental para a fun\u00e7\u00e3o cerebral e energ\u00e9tica do corpo humano&#8221;, destaca a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, conforme, *Global Recommendations on Physical Activity for Health*. Geneva 2010. p. 35.<\/em><\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"tiktok-embed\" cite=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@soaresniii\/video\/7420089076017106181\" data-video-id=\"7420089076017106181\" style=\"max-width: 605px;min-width: 325px;\" > <section> <a target=\"_blank\" title=\"@soaresniii\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@soaresniii?refer=embed\">@soaresniii<\/a> Respondendo a @carlos.cdsfilho assistam at\u00e9 o final pra dica adicional! Obrigada diva @Gabi Brandt <a title=\"sleepcycle\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sleepcycle?refer=embed\">#sleepcycle<\/a> <a title=\"sono\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/sono?refer=embed\">#sono<\/a> <a title=\"dormir\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dormir?refer=embed\">#dormir<\/a> <a title=\"alarme\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/alarme?refer=embed\">#alarme<\/a> <a title=\"dica\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/dica?refer=embed\">#dica<\/a> <a title=\"gympass\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/tag\/gympass?refer=embed\">#gympass<\/a> <a target=\"_blank\" title=\"\u266c som original - NICOLE \ud83c\udf3b\" href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/music\/som-original-7420089117140617990?refer=embed\">\u266c som original &#8211; NICOLE \ud83c\udf3b<\/a> <\/section> <\/blockquote> <script async src=\"https:\/\/www.tiktok.com\/embed.js\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pratique um exerc\u00edcio leve para ativar o corpo e a mente<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Atividades f\u00edsicas logo pela manh\u00e3 podem ser uma \u00f3tima maneira de ativar o corpo e a mente<\/strong>, aumentando os n\u00edveis de energia. Exerc\u00edcios simples, como alongamentos ou uma caminhada leve, podem ser o suficiente para proporcionar uma sensa\u00e7\u00e3o de renova\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumenta o fluxo sangu\u00edneo, melhorando o transporte de oxig\u00eanio pelo corpo<\/li>\n\n\n\n<li>Libera endorfinas, horm\u00f4nios que promovem bem-estar e redu\u00e7\u00e3o do estresse<\/li>\n\n\n\n<li>Prepara o corpo para o dia com mais vitalidade e foco<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adotar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios pela manh\u00e3 \u00e9 uma forma eficaz de criar um ciclo de disposi\u00e7\u00e3o que dura ao longo do dia, trazendo benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como otimizar sua rotina matinal para ter mais energia?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Estabelecer uma rotina matinal consistente \u00e9 uma das melhores maneiras de garantir que voc\u00ea comece o dia com disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>. Organize suas manh\u00e3s para incluir h\u00e1bitos que ajudem a melhorar a energia e o foco.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece o dia com 5 minutos de alongamento ou respira\u00e7\u00e3o profunda<\/li>\n\n\n\n<li>Estabele\u00e7a hor\u00e1rios fixos para acordar e dormir, respeitando o ritmo do seu corpo<\/li>\n\n\n\n<li>Prepare um caf\u00e9 da manh\u00e3 equilibrado para sustentar os n\u00edveis de energia<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com uma rotina matinal bem estruturada, \u00e9 poss\u00edvel transformar os primeiros momentos do dia e garantir uma dose extra de energia. A consist\u00eancia \u00e9 fundamental para o sucesso dessa estrat\u00e9gia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"jeg_video_container jeg_video_content\"><iframe title=\"O que N\u00c3O fazer quando acordar | Dicas pra acordar bem e disposto\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MtCzKyFRrmM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perguntas Frequentes<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a melhor hora para se expor \u00e0 luz natural?<\/h3>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 se expor \u00e0 luz natural logo ao acordar, nos primeiros 30 minutos, <a href=\"https:\/\/www.uai.com.br\/uainoticias\/2025\/08\/23\/acordar-entre-3-e-5-da-manha-pode-ser-um-sinal-que-seu-cerebro-esta-tentando-te-alertar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">para regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e estimular a produ\u00e7\u00e3o de serotonina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beber \u00e1gua ao acordar realmente faz diferen\u00e7a na energia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, a hidrata\u00e7\u00e3o ao acordar \u00e9 essencial para combater a desidrata\u00e7\u00e3o, melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e aumentar a disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcios pela manh\u00e3 s\u00e3o realmente eficazes para aumentar a energia?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sim, atividades leves como alongamentos ou uma caminhada ativa o corpo e a mente, ajudando a melhorar a energia ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Adotar algumas dessas pr\u00e1ticas simples pode ser a chave para acordar com mais disposi\u00e7\u00e3o e come\u00e7ar o dia com mais energia. Estabele\u00e7a uma rotina e experimente as mudan\u00e7as ao longo da semana para sentir os benef\u00edcios!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentir-se cansado ao acordar \u00e9 uma experi\u00eancia comum para muitas pessoas, mas a psicologia oferece algumas estrat\u00e9gias para melhorar a disposi\u00e7\u00e3o logo pela manh\u00e3. Essas pr\u00e1ticas podem aumentar a energia e melhorar o humor, ajudando a enfrentar o dia com mais vitalidade. 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